Legfontosabb / Megelőzés

L-karnitin

A B11-vitamin (L-karnitin, levokarnitin, B-vitamin) fontos szerepet játszik az anyagcserében. Elősegíti az energiatermelést, a test tápanyagellátását. A lizin és a metionin aminosavainak szintézise során nyerik elegendő mennyiségű C-, B- és vas-vitaminnal.

Az emberi test karnitint termel, de a mennyiség nem elegendő. Ezenkívül fehérjetartalmú ételekkel vagy kiegészítőkkel kell beszerezni.

A B11-vitamin általános jellemzői

Az L karnitin egy B-vitamin vegyület. Természetes eredetű anyagot a test állít elő. Az izmok, a máj felhalmozzák. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban. A kihívás a zsírsavak sejtekbe juttatása. Támogatja az A koenzim aktív állapotát. Az energiatermeléshez szükséges.

Az orvostudományban korrigálja az anyagcsere folyamatokat. Javítja az étvágyat, a zsíranyagcserét, a regenerációt; fokozza a fehérjeszintézist.

Mire szolgál az l karnitin:

  • segíti a szív- és érrendszert (normalizálja a koleszterint, erősíti a szívizom izomzatát);
  • erősíti az idegrendszert;
  • eltávolítja a méreganyagokat;
  • elősegíti az intenzív fogyást az edzéssel együtt;
  • növeli a fizikai állóképességet a sportban;
  • javítja a memóriát;
  • a férfi meddőségének kezelésében használják;
  • növeli a tesztoszteron szintet.

A Bt-vitamin hiánya krónikus impotenciában, apátiában, izomgyengeségben nyilvánul meg. A növekedés késése 10 év alatti gyermekeknél figyelhető meg.

Csökkent tartalom figyelhető meg vegetáriánusoknál, időseknél.

A felesleg anyagcserezavarokhoz, allergiához vezet.

Hol található a B11

A helyes, egészséges étrend teljes mértékben fedezi a karnitin napi szükségletét.

Milyen ételek tartalmaznak l karnitint

A karnitin nevét a latin caro - hús szóról kapta, nem hiába. Forrás - állati termékek.

Az állati eredetű termékek jelentik az l-karnitin fő forrását. Mindenféle húsban megtalálható. A legnagyobb mennyiségű marhahús és bárány. Sertés-, nyúlhúsban valamivel kevesebb. A baromfi (csirke, liba, kacsa, pulyka), a tenger gyümölcsei és a tejtermékek körülbelül azonos méretűek.

100 g termék tartalma:

  • vörös hús ólom: 30-120 mg
  • a baromfihús a második helyet foglalja el: 5-23 mg;
  • hal és tenger gyümölcsei: 3-15 mg;
  • tejtermékek: 2,5-13 mg.

A haltermékek hívei a B11-et heringgel vagy rákokkal egészítik ki (12-15 mg / 100 g). A tőkehal máj fokozhatja a levokarnitin jótékony tulajdonságait. A termékben található B-vitaminok javítják annak felszívódását.

Növényi táplálékban szinte nincs, 100 g-ban 0,5–4 mg van.

A b11-re fókuszáló étrend kialakításakor fontos az ételek egyensúlyának fenntartása. Nincs egyetlen recept. Minden szervezetnek más és más igénye van az ételtípusokra.

Az édes szerelmesek sűrített tejjel örvendeztetik meg a desszerteket (karnitin: 10 mg / 100 g).

Hőkezelve a karnitin részben elpusztul. A diéta elkészítésekor ezt figyelembe kell venni..

Vitamin a gyógyszertárban

A B11-vitamint melegítéssel részben elpusztítják. A hiány gyógyszerekkel és élelmiszer-adalékokkal pótolható. A gyógyszeripar folyékony levokarnitint állít elő por, kapszula és tabletta formájában. Az adagolás módját és az adagolást a gyógyszer magyarázata ismerteti. A pótlást edzés után szedik. Szénhidrátban gazdag ételekkel együtt.

A gyógyszerészeti l-karnitint szigorúan adagolják. Nem kívánatos meghaladni a normát. A felesleg káros lehet az egészségre. Orvossal folytatott konzultációt követően használjon gyógyszereket.

Az l-karnitin-kiegészítő formái:

  • Tiszta, ahogy a test termel.
  • El-karnitin-tartarát borkősavat tartalmaz. Gyorsan felszívódik.
  • Az acetil-el-karnitin átjut a vér-agy gáton. Aktiválja az agyat.
  • Propionil-el-karnitin, glicin aminosav hozzáadva. Növeli a véráramlást edzés közben.
  • Fumarát el-karnitin, fumársav van jelen. Szabályozza a savasságot.

A fő hatóanyag megmarad. A második komponens különböző irányokban javítja a W-vitamin szervezetre gyakorolt ​​hatását

A b11-vitamin napi szükséglete

A helyesen összeállított étrend teljes mértékben fedezi a B11-vitamin napi szükségletét. L karnitin tartalmú termékek állnak rendelkezésre.

Az arány az életkortól függ. Optimális mennyiség mg-ban.

  • 0-12 hónap - 10-15;
  • 1-3 év - 30-50;
  • 4-6 liter. - 60-90;
  • 7-18 liter. - 100-300.

Felnőtteknek: 300.

A mentális és fizikai megterhelés időszakában további 1 karnitin bevitele szükséges. Az l karnitin iránti igény 5-10-szeresére nő.

A b11-vitamin hasznos tulajdonságai

Az L karnitin előnyei nagyok. Gyógyító hatása van az emberre. Miért van szüksége a testnek B11-re:

  • Hemofília és vérszegénység kezelésére használják: befolyásolja a véralvadást.
  • Növeli az állóképességet és a teljesítményt.
  • A fogyáshoz szükséges levokarnitint arra használják, hogy felgyorsítsa a zsírégetést edzés közben. Működik terhelés alatt. Fogyáshoz vezet.
  • Csökkenti az oxigénhiányt a szövetekben és a tejsav termelődését az izmokban. A sportban az l karnitin segít gyorsan felépülni a sporttevékenységből.
  • A b11-vitamin antioxidáns. Eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat.
  • Javítja a szívműködést, csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vérnyomást. Csökkenti a szívroham, az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
  • Visszaállítja az emésztőrendszer munkáját. Növeli a gyomornedv kiválasztását.
  • Az agy hipoxiája esetén alkalmazzák. A stroke és az Alzheimer-kór megelőzésére szolgál.
  • Növeli a mentális tevékenység arányát. A terheket könnyebben el lehet vinni, magasabb a szellemi teljesítményük.
  • L karnitin bevitele férfiaknak. Növeli a termékenységet. B11 férfiak számára a terhesség megtervezésekor: javítja a sperma minőségét.
  • A b11-vitamin képes terápiás és profilaktikus hatást gyakorolni az emberi testre.
  • Az L-karnitin nagyon hasznos a férfiak egészségére. A csökkent levokarnitinszintű férfiakat a meddőség fenyegeti.
  • A fizikailag aktív embereknek javítaniuk kell az állóképességet.

A b-vitamin használatának mellékhatásai és ellenjavallatai 11

A B11 hatékony hatása ellenére az ellenőrizetlen használat negatív mellékhatásokhoz vezet.

Az l-karnitin túladagolása negatívan befolyásolja általános egészségi állapotát. Hányinger, hasmenés, álmatlanság gyakori tünetek. A kiegészítők hatóanyagának lehetséges egyéni intoleranciája. Ritka esetekben súlyos allergiás reakció alakulhat ki.

Az L-karnitin ritka mellékhatásokkal rendelkezik, és jól tolerálható.

  • terhesség és szoptatás;
  • májbetegség (cirrhosis);
  • vesebetegség;
  • cukorbetegség.

Ne szedje a levokarnitint vérsűrítő gyógyszerekkel együtt. Ez vérrögöket okoz..

A B11 aktív komponenst tartalmazó egyéb kiegészítőkkel történő fogyasztás túladagoláshoz vezet. Ha a b11 orvosi okokból szükséges, akkor a kinevezés szakember felügyelete alatt áll. Az emberi egészség a helyes adagolástól függ.

Az L karnitin népszerű a sportolók körében. A kiegészítés növeli az intenzív testmozgás idejét az állóképesség növelésével.

Ezenkívül a gyógyszert túlsúlyban használják. A zsír energiává történő átalakításának képessége a választott l-karnitin karcsúsító gyógyszert teszi lehetővé.

A B11 egy vitamin, amely gyógyító hatású. Az orvosok különféle betegségekre írják fel. A szív, az erek betegségei, a memória romlása a használat jelei.

Az orvosok pozitív visszajelzései a karnitinről, mint gyógymódról, lehetővé teszik a különböző korcsoportok számára történő felírást.

A b11-vitamin nélkülözhetetlen az emberi test számára. Ha megtartja a normát, elkerülheti az egészségügyi problémákat, javíthatja a fizikai erőnlétet.

Mire való az L-karnitin és hogyan kell bevenni?

Az L-karnitin valójában nem új étrend-kiegészítő. Még a múlt század 80-as éveiben szerzett népszerűséget, de mint általában a sporttáplálkozási iparban, fokozatosan más, feltehetően ígéretesebb zsírégetők váltották fel. Nemrég azonban aktív visszatérésbe kezdett, annak ellenére, hogy negatív kritikákat és különféle kérdéses történeteket terjesztenek azok, akik soha nem használták. Hogy nem hatékony és nem biztonságos.
Tény, hogy a zsírégető anyagok túlnyomó többsége valóban kétséges csupán azért, mert nem adja meg az ígért eredményeket. Az L-karnitin esetében más a helyzet. Számos komoly kutatás, értékelés és eredmény gyűlt össze róla, amelyekről beszélni fogunk.

Mi az L-karnitin?

Sokan helytelenül aminosavnak hívják, de pontosabb lenne vitaminszerű anyagnak nevezni, hasonlóan egy aminosavhoz. Valójában a B-vitamin családba sorolták, amikor először az 1900-as évek elején fedezték fel. Két fő formája van: az L-karnitin és a D-karnitin. Az L-karnitin az anyag aktív formája, és ő található meg a természetben, és megtalálható minden sportkiegészítőben. Ezért, ha a címkén egyszerűen karnitin szerepel, ez azt jelenti, hogy L-karnitin..
Ugyanez vonatkozik mind az L-glutaminra, mind az L-citrullinra..

Az L-karnitin fő szerepe a szervezetben a zsírlerakódások lebontása, zsírsavakká alakítása, majd a sejtek mitokondriumba szállítása annak érdekében, hogy ATP-vé - a sejt energiaforrásává alakítsa át.

Mint mindannyian tudjuk, az ATP az izomösszehúzódás fő motorja..
Amikor az izmok meghibásodásához szükséges erőgyakorlatokat hajt végre, kénytelen lesz abbahagyni, mivel az ATP-tartalékok teljesen kimerültek. Ezután körülbelül 3-5 percet vesz igénybe, amíg pótoljuk őket. Két fő energiaforrás létezik, amelyet a szervezet felhasznál ATP előállításához: zsírraktárak és glikogén..
A csökkent aktivitású időszakokban a test elegendő sebességgel képes a zsírt ATP-vé feldolgozni, de intenzív fizikai aktivitás során a test kénytelen főleg a glikogénre hagyatkozni. A karnitin zsírégető kiegészítőnek tekinthető fő oka annak, hogy elősegíti a glikogén helyett a zsír használatát. Az L-karnitinnek többféle formája létezik, de ezek mindegyike megközelítőleg ugyanolyan hatékony:

  • L-karnitin
  • L-karnitin L-tartarát
  • Propionil-L-karnitin

Mindezen formák tartalmazhatnak kiegészítőket, és körülbelül azonos aktivitással bírnak. Az acetil-L-karnitin nagyon gyakori. Ez egy meglehetősen népszerű kiegészítő forma, csakúgy, mint a kreatin-monohidrát és a kreatin-hidroklorid a kreatin jól ismert formája..
Régóta bebizonyosodott, hogy az acetil-L-karnitin sokkal jobban felszívódik és behatol a vér-agy gátba (bejut az agyba), mint az összes többi forma. Nem teljesen világos, hogy ez hogyan befolyásolja az anyag hatékonyságát, de ismert, hogy további antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik..

Miért az L-karnitin egy népszerű kiegészítő

Elsősorban zsírégetés céljából használják. Az edzés utáni helyreállítási periódusban azonban jól teljesített, és nagyon népszerűvé vált az erős sportokban és az izomépítésben. A testépítők és a komoly fitneszrajongók azért használják, mert segít javítani a testösszetételt..
A karnitin hiánya az emberi testben nagyon ritka dolog. Pedig a vegánoknak és az időseknek nagyon kevés. Az L-karnitin fő forrásai a vörös hús, a csirke és a tejtermékek. A növényi termékek közül meg lehet különböztetni az avokádót, a brokkolit, a dióféléket stb., De ezekben a biológiailag aktív anyagok mennyisége sokkal kevesebb.
Ezért, ha nem eszik húst, akkor mindenképpen hiányzik a szervezetben a karnitin, nemcsak azért, mert nem ételt fogyasztja, hanem kevés aminosav is van, amelyekből a szervezet szintetizálhatná.

A karnitin előállítása (szintézise) több feltételtől függ. Ehhez a lizin és a metionin aminosavakra van szükség, amelyek a vesékben vagy a májban egyesülve L-karnitin molekulákat alkotnak.
Ennek az értékes anyagnak a 95% -át a test vázizmai tartalmazzák.
Úgy gondolják, hogy az izomtömeg növelése minden kísérő zsír nélkül szinte lehetetlen. Ezért minden olyan kiegészítés, amely segíthet ebben a folyamatban, gyorsan népszerűvé válik. Az L-karnitin fő feladata a szervezetben a zsírok mitokondriumba szállítása, a későbbi égetés és a glikogénkészletek megőrzése révén. Ezenkívül a megemelkedett glikogénszint eredményeként fokozza a fehérjeszintézist és lelassítja az izmok lebomlását.

Melyek az L-karnitin előnyei?

Az egyik legnagyobb előny, hogy jól kutatják. Ez azt jelenti, hogy a pozitív és a lehetséges mellékhatások egyaránt ismertek. A pozitívak a következők: zsírégetés, a teljesítmény növelése, az izomzat helyreállításának javítása és a fájdalom csökkentése edzés után.

L-karnitin és zsírégetés

Ha ismeri a hatásmechanizmust, akkor világossá válik számodra, hogy ez egy meglehetősen energikus zsírégető. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a karnitin megnövekedett mennyisége nem vezetett zsírégetéshez. Kézzelfogható hatást csak azokban az esetekben értek el, amikor ez korábban hiányzott a szervezetből, és étrend-kiegészítő szedése megszüntette a hiányt. De voltak más tanulmányok is. 24 héten keresztül a kerékpárosok reggel 2 gramm L-karnitint kaptak, 80 gramm egyszerű "gyors" szénhidráttal együtt. A másik csoport csak szénhidrátokat kapott. Megállapítás: Az L-karnitin csoport 55% -kal több zsírt és 55% -kal kevesebb glikogént égetett, mint a csak szénhidrátot tartalmazó csoport.
Miért mutatják egyes tanulmányok a zsírégetést, míg mások nem?
Ennek oka: a kiegészítést egyszerű szénhidrátokkal együtt kell bevenni, amelyek drámai módon növelik az inzulin szintjét a vérben. Inzulinra van szükség ahhoz, hogy a karnitin eljusson a test sejtjeibe, ahol zsírégető hatása van. Ezért gyors szénhidrátok nélkül az L-karnitin egyszerűen nem jut elegendő mennyiségben a sejtekbe..
Ezért az ajánlás: edzés után sok gyors szénhidráttal vegye be az L-karnitint. Ezenkívül az inzulinérzékenység jelentősen megnövekszik az edzés után. Ezért nemcsak az inzulin szintjét növelik a szénhidrátok, hanem a test sejtjei is sokkal könnyebben megkapják..

Egy másik részlet, a tejsavófehérje szintén nagy inzulin felszabadulást okoz a szervezetben. Ezért jobb kombinálni ezeket a tényezőket: edzés után karnitint, tejsavófehérjét és gyors szénhidrátokat is bevenni.

L-karnitin és izomnövekedés

A súlyos fizikai megterhelés utáni időszakban a test glikogénkészlete szinte teljesen kiürül. A karnitin pedig segít a zsírsavak energiában történő felhasználásában a glikogén helyett, amelynek alacsony szintje az izomrostok lebomlásához és a fehérjeszintézis lassulásához vezethet..
Az L-karnitin segít elkerülni ezt a glikogénkészletek megőrzésével. Ugyanezen okból gyorsul a gyógyulás.

Van egy másik jótékony hatása ennek a kiegészítésnek. Tágítja az ereket nitrogén-oxid (NO) termelésével. Ez több oxigént és tápanyagot eredményez az izmokban, fokozza a fehérjeszintézist és javítja az izmok helyreállítását. Ez az egyik fő oka annak, hogy a nitrogén-monoxidot (NO) étrend-kiegészítőként is használják..

L-karnitin és tesztoszteron

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin a felszívódás növelésével növelheti a tesztoszteron és más hormonszinteket. Ennek oka az androgénreceptorok tényleges növekedése..

L-karnitin és izomfájdalom

Nem világos, hogy ez hogyan történik, de nem kapcsolódik a tejsav felhalmozódásához. A napi 3 gramm folyamatos alkalmazásával a kutatások bebizonyították, hogy jelentősen csökkentik az edzés utáni izomfájdalom intenzitását.

L-karnitin hatékony dózisa

A karnitin szedésével kapcsolatban a legfontosabb, hogy ne felejtsük el a "gyors" (magas glikémiás indexű) szénhidrátokkal együtt bevenni. Ahhoz, hogy az L-karnitin el tudja érni az izmokat, az inzulinszintnek meglehetősen magasnak kell lennie. És mint fentebb említettük, a testmozgás utáni használata jelentősen növeli a sejtek felszívódását (felszívódását)..

Az alkalmazott L-karnitin adagja a kiegészítés típusától függ. Például az acetil-L-karnitin sokkal könnyebben felszívódik, így nincs szüksége sokra. Körülbelül napi 1-2 gramm elegendő lesz. Másrészt a különféle formákat (L-karnitin-L-tartarát és propionil-L-karnitin) nagyobb dózisokban kell bevenni. Nincs kemény és gyors szabály, de a legtöbb sportoló körülbelül napi 3 grammot vesz be..
A felszabadításnak számos formája létezik:

  • porban - hígítson 2 g-ot lébe, ha szükséges, ossza fel az adagot két adagra;
  • folyadék - 1 mérősapka (1000-1500 mg-ot tartalmaz), ez a kész forma szénhidrátokat tartalmaz (zsírégetéshez nem ajánlott);
  • kapszulákban - 1 kapszula 0,5 g karnitint tartalmaz. Általában napi 4 kapszulára van szükség "gyors" szénhidrátokkal.

Egy másik megjegyzés: mivel az acetil-L-karnitin jobban felszívódik, további szénhidrátbevitel nélkül is bevehető. Mi lehet nagyon hatékony, ha ezt a sportkiegészítést éhgyomorra kell bevenni az "éhes" edzések során.

Vannak-e mellékhatások?

Számos megfélemlítő elmélet létezik ezzel a kiegészítéssel kapcsolatban, de a túlnyomó többség teljesen kitalált. Valójában sok kutatás jelzi, hogy ez az anyag biztonságos. Ugyanakkor, mint bármely más hasznos anyag (gyógyszer) esetében, egyszerűen túlzásba viszi. Más szóval, használja helyesen, mert a több nem mindig jelent jobbat, és a túl sok bevitel szinte garantáltan mellékhatásokat okoz. Néhány a leggyakoribb: gyomorrontás, hányinger, izomgörcsök és görcsök, hasmenés.
Nagyon ritka esetekben az epilepsziára hajlamos emberek súlyosbodtak.
Egy tanulmány szerint a karnitin szívproblémákat okozhat. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem az étrend-kiegészítő hatását vizsgálta, hanem az L-karnitin vörös húsban kifejtett hatását. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a legtöbb tanulmányban éppen ellenkezőleg, bebizonyosodott, hogy a karnitin pozitív hatással van a szívre és az erekre.

Főbb következtetések

Dióhéjban az L-karnitin zsírégetésen és a glikogénkészletek megőrzésén dolgozik..
A végeredmény az, hogy nemcsak a zsírégetést segíti elő gyorsabban (ami elsősorban zsírégető kiegészítőként szolgál), hanem növeli az izomnövekedést is. Hosszabb ideig szedve növelheti a tesztoszteron szintet és csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat.
Míg a tanulmányok túlnyomó többsége bebizonyította, hogy ez a kiegészítés teljesen biztonságos, mégis a helyes adagolásban kell bevenni. Ne feledje, hogy a nagyobb nem mindig jelent jobbat..
A hatások maximalizálása érdekében az edzés után karnitint kell bevenni egyszerű "gyors" szénhidrátokkal (kb. 50 gramm) együtt.
Az acetil-L-karnitin éhgyomorra bevehető, mert sokkal könnyebben felszívódik, és további szénhidrátok nélkül használják..

L-karnitin (L-karnitin)

Az L-karnitin (levokarnitin) ideális segítő a fogyás, a megkönnyebbülés és egyszerűen az intenzív edzés során. A B-csoport aminosavakkal és vitaminokkal kapcsolatos anyag lehetőségei között szerepel a felesleges szubkután zsír megsemmisítése, az energiaellátás, a testalkat javítása.

Bár a test képes önállóan termelni a levokarnitint, a sporttáplálkozással vagy étellel történő további bevitel jelentősen felgyorsíthatja a zsírégetést. Más zsírégetőkkel ellentétben az L-karnitin javítja a szív- és érrendszer működését, nem okoz függőséget és nem is mellékhatásokat.

Az elkarnitin homeosztatikus. Ez azt jelenti, hogy a test nem tárolja, hanem pontosan annyit használ fel, amennyire szükséges. Az összes felesleges gyorsan megjelenik.

Az L-karnitin funkciói

A karnitin szerepe nem korlátozódik a zsírraktárak megsemmisítésére.

• Zsírból nyert energiát biztosít.

• Növeli az aerob és az anaerob állóképességet (futás, erőedzés esetén).

• Védi az izomszövetet a katabolikus lebomlástól.

• Javítja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt.

• Antioxidánsként hat, méregtelenítő hatású.

• Pozitívan befolyásolja a szívet és az ereket.

• Növeli a stresszel szembeni ellenállást.

• Megtakarítja az izmok glikogénjét.

• Serkenti az anabolizmust, felgyorsítja az izmok növekedését.

Az anabolikus hatást kísérletileg hozták létre. Számos kísérlet megerősítette, hogy a levokarnitin szedése során a sportolók zsírvesztést és megnövekedett sovány tömeget vesztettek..

Hol található az L-karnitin?

Az elkarnitin megtalálható a közös élelmiszerekben. Az anyag legnagyobb koncentrációja húsban, halban, tejtermékekben van. Ha karnitin-támogatásra van szükség, akkor az étrendhez hozzá kell adnia marhahúst, borjúhúst, sertéshúst, kacsát, libát, pulykahúst. Tejtermékekből - tejföl, tejszín, túró.

A Carnitine név a latin carnes, "hús" szóból származik. Ennek oka az a tény, hogy az anyagot először fedezték fel és nyerték pontosan húsból..

A gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben vagy egyáltalán nincs L-karnitin, vagy csak nagyon kicsi a tartalma..

300-400 g nyers marhahús kb. 300 mg karnitint tartalmaz (napi szükséglet). A hőkezelés során azonban az anyag nagy része megsemmisül..

Kevés a levokarnitin az izomszövetben. Az ember májában és veséjében szintetizálódik a normális élethez elegendő mennyiségben. Intenzív fizikai megterhelés esetén az endogén szintézis lelassul, a levokarnitin koncentrációja csökken.

A C, B3, B6, B9, B12 vitaminok, vas, lizin, metionin, enzimek részt vesznek a karnitin termelésében. Ha az egyik komponens sem elegendő, a szintézis lelassul. Az L-karnitin-hiány a zsírégetési folyamatok súlyosbodásához vezet.

Mindezen esetekben szükséges az étrend módosítása és a tiszta L-karnitin alapú kiegészítőkkel történő kiegészítése..

Fizikai tulajdonságait tekintve a levokarnitin hasonló a cukorhoz, hófehér finomkristályos por. Nincs szaga. Jól oldódik vízben. Különböző a magas biohasznosulás.

Hogyan befolyásolja az L-karnitin a testet??

Az anyag a testben képződik, "bennszülött", és az ajánlásoktól és az adagoktól függően szükségszerűen pozitív változásokat eredményez számos mutatóban.

• Ennek eredményeként a gyomornedv szekréciójának javulása - az ételek jobb emészthetősége.

• Izomtömeg megőrzése szárításkor az oxidatív reakciók elnyomása miatt.

• A stressz szintjének csökkentése, a regeneráció és a gyógyulás serkentése.

• A zsírégetés, az anabolizmus és a tömeggyarapodás felgyorsulása.

A karnitin hatékonysága a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációjától függ..

Folyamatélettan

Bár az L-karnitin két aminosavból - lizin és metionin - képződik, és hasonló hatású, mint az aminosavak, a levokarnitin nem aminosav.

A fő hatásmechanizmus a hosszú láncú zsírsavak transzportjának javítása a sejtek mitokondriumaiba, azok energiaraktáraiba. A mitokondriális mátrixban a zsírokat egyidejű energia felszabadítással bontják le.

Az elkarnitin nemcsak fokozza a zsírsavak lebontását. A zsírsejtek szállítása és elégetése mellett az L-karnitin más műveletekre is képes. Ez a mentális és fizikai energia növekedése, az állóképesség növekedése, az adaptív képességek aktiválása, valamint a szerves savak és a xenobiotikumok - idegen vegyületek, amelyek allergiát okoznak, lassítják az anyagcserét és csökkentik az immunitást - semlegesítése.

A zsír felhasználása energiatermelés céljából a karnitin egyszerre csökkenti a rossz koleszterin szintjét, vagyis megvédi a szív és az agy erét a szűkületektől. Ez pedig a szívrohamok és agyvérzések kiváló megelőzése. Ezenkívül a karnitin gyógyszerek fokozzák a szívizom anyagcseréjét, ezért az orvostudományban használják őket..

Az anyagnak két sztereoizomer formája van - az L-karnitin és a D-karnitin. Az L-karnitin biológiailag aktív. A D-karnitin veszélyes az emberre, a levokarnitin antagonistája: gyengíti hatását, ellentétes tulajdonságokkal rendelkezik.

Kinek szól az L-karnitin??

A kiegészítők minden készségszintű sportolónak szólnak - amatőröknek és profiknak egyaránt. A maximális eredményeket az aerob tevékenység hozzáadásával lehet elérni az edzésprogramhoz.

Az elkarnitin a sportolók és a harcművészetek rajongói között bizonyult a legjobban.

A terméket versenyekre való felkészüléshez és szárításhoz ajánljuk. Felgyorsítja a kívánt eredmény elérését - faragja az izmokat, megszünteti a szubkután zsírt.

Más zsírégetőkkel összehasonlítva a karnitin rendkívül biztonságos - nem rontja le a központi idegrendszert, erősíti a szív- és érrendszert. A karnitin alkalmas nőknek és tinédzsereknek.

Kiadási űrlapok

Kétféle formában állítják elő - szilárd és folyékony.

• Koncentrátum ital készítéséhez.

• Kész koktélok (ampullákban és palackokban).

Szilárd karnitin:

A karnitin tabletta és por ugyanolyan hatékony, mint a folyékony karnitin, de a folyadék gyorsabban felszívódik.

A tiszta levokarnitin mellett összetett táplálék-kiegészítőket is találhat ezek alapján, más komponensekkel megerősítve.

Az L-karnitin előnyei a szervezet számára

A zsírégető gyógyszerek túlnyomó része koffeint, guaranát és még efedrát is tartalmaz. Ezek az összetevők negatívan befolyásolják az idegrendszert, hosszan tartó használat esetén pedig felbomlás, csökkent motiváció, mozgáshiány vagy túledzés vált ki. Az elkarnitin viszont növeli a tónust és egyidejűleg zsíréget.

• Zsírt éget. Zsírsavak mitokondriumokba juttatásával a levokarnitin elősegíti a zsírégetést.

• Növeli a fizikai energiát és állóképességet. A zsír pusztulása az edzéshez szükséges energia felszabadulásával jár.

• Támogatja az anabolizmust. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az edzés előtt történő bevitel segít kiszáradni, minőségi tömeget építeni és megkönnyebbülni.

A kívánt művelet eléréséhez az L-karnitint a megfelelő étrend mellett kell bevennie, kombinálnia kell a kiegészítést és az állandó edzést. Rendszeres edzés nélkül a termék hatása nulla.

Megfelelően elkészítve az L-karnitin előnyös:

Az anyagra mindig szükség van, ha az általános és a speciális állóképesség növelésére van szükség. Például a futás és a karnitin tabletták vagy oldatok kombinálásával a sportoló növelheti az aerob állóképességet, hosszabb ideig gyakorolhat és gyorsabban felépülhet. Ez vonatkozik más tudományágakra is - evezés, úszás stb..

Mivel a levokarnitin nem doppingol, használata sportolók számára megengedett más sporttáplálkozásokkal együtt: aminosavak, fehérjék stb..

Az anabolikus hatás és a testzsír csökkentése érdekében a karnitin testmozgással és normál étrenddel kombinálódik. Ebben az esetben a kiegészítés hatékonyságát az edzés során nem a végtagok kerületének mérésével és változásával, hanem a teljes és a zsír testtömegének százalékos arányával értékelik..

Ha nem szükséges csökkenteni a testsúlyt, de meg kell növelni az energiapotenciált, az L-karnitint magas zsírtartalmú étrenddel kombinálják.

Karcsúsító

Mivel a zsírok magasabb kalóriatartalmúak, mint a fehérjék és a szénhidrátok, logikus, hogy ezeket bármilyen tevékenységhez felbecsülhetetlen energiaforrásnak tekintjük. A fogyás problémája az, hogy:

• A diéta csökkenti a motivációt.

• A test genetikailag be van programozva a zsírlerakódások felhalmozására.

Az elkarnitin a fogyáshoz csak egy isteni ajándék. Az L-karnitin fogyás előnye, hogy először a zsíros komponenseket kezdik feldolgozni. Visszaállítja az erőtartalékot, tónusokat ad és karcsú alakot ad..

Akárcsak a sportban, a karnitin zsírégetésre gyakorolt ​​legnagyobb hatása a fizikai aktivitás és a beállított étrend hátterében nyilvánul meg. Ez az anyag munkájának két feltétele.

A levokarnitin zsírégető képessége lényegesen alacsonyabb, mint a termogenikéé. Ezt azonban ellensúlyozza a biztonság és a fogyasztás lehetősége, még szív- és érrendszeri betegségekben és magas vérnyomásban szenvedőknél is..

Az L-karnitin előnyei a túlsúlyos nők számára csak rendszeres kardio terheléssel (legalább hetente háromszor) és napi 4 g-os adagokkal érhetők el..

A hétköznapi életben

A levokarnitin egyedülállósága, hogy a vitaminokhoz hasonlóan (vagyis vitaminszerű anyagként viselkedve) enyhén, fiziológiailag és ugyanakkor kifejezetten kihat az egész testre. Az általános erősítő hatástól az immunrendszer működésének stimulálásáig az elkarnitin egyértelműen hasznos még az edzésen kívül is..

• Erősíti a negatív külső tényezőkkel szembeni ellenállást.

• Növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást.

• Segít jobban ellenállni a stressznek és a stressznek.

• Befolyásolja a hangnemet és a hangulatot.

A mindennapi életben a kiegészítést azoknak jelzik, akiknek tevékenysége mentális stresszhez kapcsolódik, vagy fokozottabb koncentrációt igényel. A koleszterinre gyakorolt ​​hatást már említettük. A fentiek mellett a hétköznapi emberek számára fontosak a neuroprotektív, antioxidáns, antihipoxiás, pajzsmirigy-ellenes, regeneráló tulajdonságok..

Az L-karnitin használata a test általános megerősítésére lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig dolgozzon, gyorsabban gyógyuljon fáradtság és túlterhelés esetén. Az alkalmazás abbahagyása nem eredményez gyengeséget vagy csökkent aktivitást.

L-karnitin - Káros lehet?

Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin biztonságos az egészségre, ami megkülönbözteti társaitól. Ha azonban az utasításokat megsértve veszi az L-karnitint, akkor mellékhatások alakulhatnak ki:

• Az álmatlanság az energia felszabadulásának következménye. Rendkívül ritka. Az alvászavarok kialakulásának megakadályozása érdekében reggel vegye be a kiegészítést.

• Egyéni reakciók. Az intolerancia fejfájásként, hányingerként, hasmenésként jelentkezhet.

• A természetes karnitin termelésének visszaszorítása. A gyógyszer túlzott hosszan tartó használatával fordul elő.

A baj elkerülése érdekében mindent tudnia kell a levokarnitinról: mi ez, mit csinál, hogyan kell helyesen felvenni és miért, milyen a hatásmechanizmusa és a napi adag.

Alkalmazási szabályok

A karnitin-kiegészítés segít csökkenteni a testzsírt, növeli az állóképességet és lerövidíti a felépülési időt az intenzív edzések után. Mivel az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb zsírégető, az L-karnitin fogyasztható zsírégetésre, a katabolizmus elleni védelemre és a tónus növelésére..

Az L-karnitin használata szükséges:

• A testzsír megszüntetése.

• A szív- és érrendszeri, az immunrendszer, az idegrendszer támogatása stressz idején.

Ellenjavallatok

Ha megfigyelik az adagolást, az adalékanyag potenciális káros hatása elhanyagolható. A levokarnitin biztonságosságát kísérletileg igazolták. Talán a karnitin kinevezése szívbetegségek, diabetes mellitus, magas vérnyomás, hipertireózis, érelmeszesedés esetén.

Fogadó rendszer, napi díj

Az L-karnitin napi normája 500 mg - 2000 mg. Az adagolás a céloktól, az edzés gyakoriságától, a testmozgástól és az életkortól függ. Gyermekeknek és serdülőknek napi 10-300 mg, felnőtteknek 500 mg-tól kell.

• Kemény fizikai munkával a karnitin iránti igény 1500-2000 mg / napra nő.

• Fogyáskor és megkönnyebbülés esetén - 1500 és 2500 mg között.

• Az immunitás fenntartása érdekében gyorsítsa fel a gyógyulást akut fertőzések után - 1000-1500 mg.

Értelmetlen túllépni a maximális adagot (napi 2 g) - ez nem jelent semmilyen előnyt. A test csak 2-2,5 g asszimilálódik, a többi a vesén keresztül változatlan formában ürül a vizelettel.

1. Reggel vagy 20-30 percig. edzés előtt.

2. Étkezés előtt (éhgyomorra) vagy 2 órával étkezés után.

3. Nem edzés idején - reggel és ebédidőben étkezés után 2 órával.

4. Az adagok közötti intervallum - 6 óra.

Bármi legyen is az elkarnitin dózisa, csak rövid kúrákban szabad használni - egyenként 4-6 hétig, amely után ugyanazt a szünetet kell tartani.

Ha a fogyás nem szerepel a tervekben, de növelnie kell az energiapotenciált és az állóképességet, akkor az L-karnitint zsírkomponensekben gazdag ételekkel kell bevenni. Ez a kombináció segít a képzés új szintre emelésében..

Az L-karnitin kompatibilitása más gyógyszerekkel

Nem csak nem ellenjavallt, hanem a karnitin más sportkiegészítőkkel és sporttáplálékkal történő bevitele is ajánlott.

A szobrászattal foglalkozó testépítők elkarnitint fogyasztanak más zsírégető gyógyszerekkel és esszenciális aminosavakkal, a BCAA-val együtt.

Bizonyos helyzetekben célszerű kombinálni a levokarnitint és a fehérjéket, a magas fehérjetartalmú vagy a magas szénhidráttartalmú erősítőket. Ez felgyorsítja a tömeggyarapodást a felesleges zsírképződés veszélye nélkül..

A zsírégetés hatékonyságának növelése érdekében a karnitint ajánlatos alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fehérjekomplexekkel, valamint aminosav-kiegészítőkkel kombinálni. Különösen a BCAA elnyomja a katabolizmust és megvédi a meglévő izomtérfogatokat a pusztulástól.

Egyes karnitin-gyógyszerek az edzés előtti szövetségben a leghatékonyabbak, mivel a kiegészítők kölcsönösen erősítik egymás működését.

A karnitin és a Q10 koenzim együttes alkalmazását hatékonynak tekintik. A Q10 koenzim befolyásolja az idegrendszer erőforrásait, az L-karnitin pedig aktiválja a sportoló fizikai képességeit.

Érdekes, hogy bár a karnitin lipotrop anyagként van besorolva, valójában nem zsírégető - közvetlenül nem éget zsírt. A hatás elérése érdekében kombinálnia kell zsírégető gyógyszerekkel, amelyek online boltunkban megvásárolhatók..

Hogyan válasszunk?

Szinte az összes sporttáplálkozással foglalkozó vállalat ma gyárt L-karnitint. A különböző márkák termékeiben nincs jelentős különbség, mivel mindegyik ugyanazt a hatóanyagot használja. Egyes gyártók ízeket és ízeket adnak a formulához, hogy az íze kellemesebb legyen.

Azt tanácsoljuk, hogy maradjon az USA és Európa megbízható, jóhiszemű cégeinek termékein. A TOP-5 folyékony karnitin élén:

1. L-karnitin 100000 BioTech.

2. L-karnitin kényelmes forma 2000 - 2000 mg karnitint ad le minden adaghoz.

3. CarniTech univerzális táplálkozás.

4. Karnitin Core MusclePharm.

5. Ultratiszta karnitin MuscleTech

Népszerű karnitin tabletta és por:

1. L-karnitin 500 BE.

2. L-karnitin Power SAN.

3. Alfa-liponsav-acetil-L-karnitin 60 GNC (alfa-liponsavat és acetil-L-karnitint tartalmaz, amelyet a karnitin könnyen emészthető formájának tekintenek).

Vegye fel a kapcsolatot az áruház tanácsadóival, hogy mindent megtudjon az L-karnitinről: melyiket válasszák, melyek a megfelelő adag karnitin, hogyan, mennyit és miért kell inni az elkarnitint.

További Információk A Diabetes Diagnózisának Felállítására

Diéta magas koleszterinszinttel: asztal, menü a hétre

Fogyókúrák

A hiperkoleszterinémia nem igényel szigorú, egész életen át tartó étrendet. Ehet nagyon másképp, sok étel megengedett. Ez magában foglalja az egészséges, egészséges táplálékra való átállást és egy bizonyos rend betartását, amelyet a különböző profilú orvosok javasolnak.

Diabetal - gyógyszer-áttekintés, ár és vélemények

Kezelés

"A Diabetal adjuváns a diabetes mellitus terápiás és étrendi táplálkozásához." Sok cukorbeteg vásárolja ezt a gyógyszert abban a reményben, hogy teljesen meggyógyul - nem lesz csoda.