Legfontosabb / Fogyókúrák

Hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint fogyás és aktív zsírégetés céljából

A levokarnitin (L-karnitin) a fogyás egyik leghíresebb és ártalmatlan sporttáplálék-kiegészítője. Szárításra és tömeggyarapításra egyaránt használják, a testfelépítés további energiájáért folytatott harcban a felesleges szubkután zsír ellen. Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint, valamint azt, hogy a sporttáplálkozás és az étrend kiegészítéseivel kombinálva mely formák biztosítják a hatékony fogyást..

Hogyan működik a kiegészítő?

farmakológiai hatás

A B-vitaminokkal rokon természetes l-karnitin a szervezetben szintetizálódik, és megtalálható az izmokban és a májban. A levokarnitin felelős a zsírsavak mitokondriumba történő szállításáért, elősegíti az ATP - vagyis az energia - képződését. A kiegészítő adag bevitelével felgyorsul a zsírsavak lebomlása az energiáért, mind a testmozgás, mind a test létfontosságú tevékenysége érdekében.

Jelzések

A sportban az elhízás leküzdésére és további energiaként fogyasztanak drogot. Az orvostudományban L-karnitin hiány esetén alkalmazzák felnőttek és gyermekek testében, vese-, szív- és érrendszeri megbetegedéseknél, valamint a gasztroenterológiában, magas savtartalmú és gyomorhurut esetén..

Mellékhatások és ellenjavallatok

Bár az anyag nem káros, mivel a szervezet önmagában szintetizálja, ezért meghaladja a napi normát és egy hosszú kúra megzavarhatja a veseműködést, a gyógyszer mellékhatásának jele gyulladásérzet lesz a vese területén. Azonnal hagyja abba a kiegészítő szedését.

Továbbá nem kizárt a gyógyszer egyéni intoleranciája, amelyet hányás, hányinger, megnövekedett vérnyomás, éles vizeletszag, görcsök kísérnek. Az egyéni intolerancia tüneteivel le kell állítania az L-karnitin szedését.

Hogyan kell az L-karnitint helyesen fogyni?

Minden gyártó az L-karnitin különböző formáját használja, és különböző szennyeződéseket ad hozzá, így a használati utasítás kissé eltérő lesz. A csomagoláson ajánlásokat talál napi 1-3 g anyag bevitelére.

Az anyag felszabadulásának számos formája létezik - kapszulákban, tablettákban, porban és folyékony formában. A port és a folyékony formát (opcionális) vízben kell hígítani, a legjobb ezt felhasználás előtt megtenni, ne tárolja az oldatot kész formában 2 óránál tovább.

A fogadások száma és módszerei

Képzési napokon:

  1. A kiegészítés leghatékonyabb módja az, ha 2 g L-karnitint vesz be 30-40 perccel az erő vagy a kardió edzés előtt. A testmozgás során az anyag magas koncentrációjára van szükség a testben. A legjobb, ha az elkarnitint testsúlycsökkentés céljából szedjük edzés előtt, mivel 40 percbe telik, amíg a művelet megkezdődik, és az edzés közben és után történő bevitele indokolatlan lesz a késői „meggyújtás” miatt, amikor az energiára már nincs szükség annyira. Az aerob testmozgással nagyobb zsírsavbevitel biztosított, ezért több zsír ég meg. Az anaerob testmozgás előtt 2 g gyógyszert is elfogyasztanak, ami biztosítja az ATP termelését - ami szükséges az erő fenntartásához az erőnléti edzés során. Mindkét esetben edzés előtt meg kell tennie. Az anyag 2-3 órán át folytatja az erõfeszítést, és 4 óra múlva teljesen kiürül a szervezetbõl.
  2. Napi két edzés esetén a napi adag két részre (egyenként 1 g) van felosztva, és 30-40 perccel a terhelés előtt.

Pihenőnapok

Az edzésen kívüli napokon a zsírégetés javítása és a zsír felszívódásának megakadályozása érdekében igyon naponta kétszer 1 g-ot. Az L-karnitin első bevitele reggel étkezés után történik (az acetátot leginkább étkezés előtt kell bevenni), a második bevitel ebédidőben vagy lefekvés előtt történik. Éjjel folytatja akcióját, zsírsavakat visz át, így a test egy álomban nem glikogént és izomfehérjét, hanem zsírokat fogyaszt. Ebben az esetben nem csak a súlycsökkentésben segít, hanem megakadályozza a katabolizmust (az izmok lebomlását).

A felvételi tanfolyam nem haladhatja meg a 2 hónapot, az optimális tanfolyam 1-1,5 hónap lesz, utána 2-4 hét pihenést kell végezni. Ha az eredmények nem kielégítőek, pihenjen 2 hétig, utána zsírégetőket adhat az L-karnitin tanfolyamhoz. Az adagolási ciklusokra azért van szükség, hogy a test ne szokja meg az anyagot, különben a gyógyszer szedése nem eredményez eredményt.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin jól működik más biztonságos kiegészítőkkel, mint például: BCAA, Omega-3, fehérje, ezek a táplálék-kiegészítők kiválóan fokozzák a zsírégetést.

Az omega-3 egyedülálló molekulalánccal rendelkezik, amely képes megkötni a szabad zsírsavakat, és mindkét gyógyszer felgyorsítja a zsírok eliminációját.

A fehérje és az esszenciális aminosavak javítják az izmok táplálkozását edzés közben, gazdagítják a napi étrendet és megakadályozzák az izomfehérje lebomlását.

Az L-kartetint (és ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát) zsírégetőkkel, például lipotropikumokkal és termogenikákkal együtt kell és kell is venni.

A gyógyszereket együtt lehet inni - reggel és délután. Például reggel kezdje el bevenni a zsírégetőt (naponta egyszer) 1 g L-karnitinnel étkezés után. A második adagot ebédidőben vagy edzés előtt veszik fel. A zsírégető második bevitele fokozatosan kapcsolódik össze ebédidőben (étkezés után) vagy edzés előtt (1 g L-karnitinnel). Ne lépje túl a zsírégető napi adagját, ne vegye be a gyógyszert este, még akkor is, ha későn edz. Ellenkező esetben álmatlanság, ingerlékenység, szívritmuszavar alakulhat ki..

Az L-karnitin más, a szervezet által szintetizált anyagokkal is kombinálódik, beleértve a kreatint is. De ez a kiegészítés jól működik tömeggyarapodáshoz, mert a kreatin képes visszatartani a folyadékot az izmokban, ami több erőt ad nekik a nagy súlyok felemeléséhez. A kreatin lehetővé teszi az izmok gyarapítását és a folyadék tárolását, ezért nem megfelelő a fogyás közben bevenni. A tömeggyarapodás időszakában az L-karnitin, a kreatin, az erősítő és néha az edzés előtti komplex keveréke lehetővé teszi a testtömeg gyors növekedését, míg a koktél energiát ad az edzés során, és megakadályozza a katabolikus hatást..

Hogyan lehet a kiegészítés különböző formáit felvenni

Tiszta 100% L-karnitin

Tiszta koncentrátum porban, amely nem tartalmaz további szennyeződéseket, aromákat, kiváló szénhidráttartalmú étrendhez.

Naponta csak 2 g porra van szükség, amelyet vízben vagy gyümölcslében hígítanak (anaerob testmozgással lehetséges, hogy több energiát nyerjenek a szénhidrátok). A fogyáshoz jobb, ha a tiszta formát hígítjuk 200 ml vízben, egy órával az edzés előtt vegyük be. Körülbelül 40 percet vesz igénybe a munka, és a hatás 3 órán át tart. Szükség esetén a napi adag két adagra osztható (reggel, délután vagy este), egyenként 1 grammra.

Folyékony

Nem szabad ezt a bizonyos formát választania, ha fogyni szeretne..

Ennek számos oka van, először is, ez a koncentrátum forma szénhidrátokat (cukrot) tartalmaz, a zsírégetés időszakában jelentősen csökkenteni kell az egyszerű szénhidrátokat, és nem szabad ezeket sportfogyasztókból szedni..

Ezt a formát készen (egy mérősapkával) vagy kevés vízzel elkeverve készítjük el. Ennek a formának 1 adagja általában 1000 - 1500 mg L-karnitint tartalmaz, naponta 2 ilyen adagra lehet szüksége, amelyet edzés előtt, reggel vagy ebéd közben lehet bevenni..

A folyékony formát éjszaka sem szabad bevenni, mivel a készítményben lévő egyszerű szénhidrátok zsírokká válnak, és ez erősen ellentmond az L-karnitin tulajdonságainak, amelynek küzdenie kell a zsírokkal. Ne hígítsa az anyagot elhízás elleni gyógyszerekkel (például reduxinnal), amelyeket csak receptre adnak ki..

A folyékony koncentrált L-karnitin alkalmasabb az erőnléti edzéshez, mivel a készítményben lévő szénhidrátok további energiát adnak, és a test szénhidrátokat, nem pedig zsírokat. Ezért ez a forma alkalmasabb energiaitalként, mint fogyásgyorsító..

Kapszulákban

Az L-karnitin kapszula formája szintén tiszta, adalékanyagok, szennyeződések, édesítőszerek nélkül. A kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, amely naponta 4 szükséges. Edzés előtt a napi adagot egyszer kell bevenni 30-40 percig. Pihenőnapokon a kiegészítőt napi 2 alkalommal 2 kapszula fogyasztja étkezés után (az első bevitel reggel, a második ebédidőben vagy éjszaka). A kapszulákat egy pohár vízzel vegye be.

Por

A porszerű (kristályos fehér) anyagot vízzel vagy kívánt esetben lével hígítjuk. A gyártók vitaminokat adnak ehhez a formához, további zsírégetőket (guarana, efedrin, koffein), ízfokozókat. Egy adag megegyezik egy mérőkanállal a gyártó által megadott módon. A sportolóknak egy adagot (legfeljebb 2 g L-karnitint) fel kell hígítani 250-300 ml vízben, 40 percet kell venniük edzés előtt.

Tablettákban

Az L-karnitin ezen formája megtalálható a gyógyszertárakban, hátránya az anyag kis adagolása egy tabletta formájában, ezért a gyógyszertári forma nem olyan jövedelmező és kényelmes bevenni, ellentétben a sporttáplálék-kiegészítőkkel. A gyógyszert az utasításoknak megfelelően kell bevenni, nem haladva meg a napi sebességet. Edzés előtt egyszer is beveszik 30-40 percig, vagy pihenőnapokon (a napi adagot két adagra osztják). A gyógyszert vízzel mossuk.

Ampullákban

Ez egy erősen koncentrált folyékony L-karnitin italkész formája. Kívánt esetben az ampulla egy pohár vízzel hígítható. Vegyen be egy ampullát 40 perccel edzés előtt. Különböző gyártók számára az ampullák formája összetételében és adagolásában nagyon eltérő. Az egyik vállalatnál az egyik ampulla 1000 mg-ot tartalmazhat, a másikban - akár 3000 mg-ot. Tiszta formákat is találhat, vagy szénhidrátok hozzáadásával (fruktóz, tejsav). A testsúlycsökkentéshez szénhidrát nélküli formát kell választania, 2000 mg anyag adagolásával egy ampullában.

L-karnitin-tartarát

Az l-karnitin és a borkősav ezen esszenciális formája gyorsan felszívódik a szervezetben, az L-karnitinnel ellentétben hosszabb ideig visszatartja a vérben. A forma gyakran megtalálható számos sporttáplálkozási gyártónál. Jobb, ha ezt a csoportot fogyáshoz kapszulákban vagy tiszta (100%) porban szedjük, a szokásos módon, anélkül, hogy meghaladnánk a napi 2 g-os adagot.

Acetil

Az L-karnitin elengedhetetlen formája acetilcsoport hozzáadásával. Ez a forma gyorsabban felszívódik, mint az L-karnitin, de sokkal gyorsabban is kiválasztódik. Gyakran használják a sporttáplálkozásban is, mivel az L-karnitin ennek a formának a felvétele után sokáig nem marad a vérben, jobb, ha inkább a nem esszenciális formát (L-karnitin, L-karnitin-tartarát) részesítjük előnyben..

Propionil

Étercsoport propionilcsoport hozzáadásával. Az acetilhez hasonlóan ez a csoport is gyorsan felszívódik, és az éter hatása nem hosszabb. Az űrlapot a gyártók nem gyakran használják.

Fumarát

Egy fumáros csoportot tartalmaz a készítményben, amely javítja az L-karnitin felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Következtetés: Melyik forma jobb?

A fogyáshoz nem alapvető csoportokat (tiszta vagy tartarátot) kell választania, ezek sokkal jobban felszívódnak a szervezetben, mint az alapvető csoportok, és a karnitin-tartalom a vérben ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazása után sokkal magasabb.

Válasszon formákat kapszulákban vagy tiszta (100%) porban. A karnitin bármilyen formája sokkal jobban működik, ha napi 40 perccel az edzés előtt beveszik, de különböző módon működnek..

Az anyag legnagyobb koncentrációja a vérben pontosan a tiszta L-karnitin bevétele után következik be, farmakológiai hatása sokkal magasabb, mint más csoportokban, és a fogyás szempontjából legelőnyösebb. A lényeg az, hogy ne lépje túl a napi 2000 g-os adagot..

Hogyan lehet elvinni a lányokat

A férfi és a női testben az anyag ugyanúgy hat, az adagok is mindenkinek azonosak. Nincs különbség a recepción. Fontos betartani a napi adagot, időben bevenni az anyagot és kiegyensúlyozni az étrendet az étrendben lévő zsír mennyiségének csökkentésével..

Milyen eredmények várhatók?

Maga az L-karnitin nem zsírégető, hanem zsírsav-transzporter az energiatermeléshez, amely szükséges a zsírégetést célzó produktív edzéshez.

Az anyag előnye, hogy 50% -kal gyorsítja az energiatermelést, a test a glikogén fogyasztása helyett azonnal "veszi" a zsírokat. Az izmok az edzés megkezdése után az első 20 percben égetik a glikogént (szénhidrátot), csak ezután kezdik el zsírégetni az üzemanyagot. Az edzés előtti L-karnitin bevitelével (attól a pillanattól kezdve, hogy az anyag elkezd hatni) a zsírok felhasználásának folyamata azonnal megkezdődik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés kétszer olyan gyorsítja a zsírégetés folyamatát..

Az L-karnitin sokkal hatékonyabban működik zsírégetőkkel és magas fehérjetartalmú étrenddel. Holisztikus megközelítés - a kiegészítés, a táplálkozás és a testmozgás havi 3-5 kg-os fogyáshoz vezethet.

Karcsúsító ajánlások

1. Kiegyensúlyozza étrendjét

Az étrendnek tartalmaznia kell legalább zsírt (10-20%), fehérjét (50-60%), szénhidrátot (30-40%). A tápanyagok egyensúlya kizárja a zsírfelesleg megszerzésének lehetőségét, a szénhidrátok csökkentése (az egyszerű cukrok kivételével) energiahiányt eredményez, és ez felgyorsítja a zsírok felhasználásának folyamatát a test energiaigényéhez. Ne szedje az L-karnitint zsíros ételekkel, beleértve az állati zsírokat is, csak telítetlen zsírsavakat (Omega-3, 6, 9) fogyasszon.

2. Növelje a kardió terhelést

Az aerob testmozgás lehetővé teszi a zsírok gyorsabb felhasználását az üzemanyag L-karnitin bevitelével. Az erőnléti edzés mellett adjon hozzá heti 3-4 kardio edzést. Kombinálhatja a kardió és az erő edzését ugyanazon a napon. Ebben az esetben vegyen be egy adag L-karnitint (1 g) 30-40 perccel a kardió előtt, a másodikat pedig az erősítő edzés előtt. A kardió edzés átlagos időtartama 40-45 perc intenzív tevékenység legyen.

A zsírégetés másik hatékony módja az L-karnitin segítségével napi két kardio edzés 30-40 percig. Az első reggeli edzés előtt 40 perc alatt vegyen be 1 g L-karnitint, éhgyomorra végezzen kardiózást, ez felgyorsítja és növeli a zsírégetés mértékét. A második edzés lefekvés előtt, este történik. Vegyünk 1 g anyagot 40 perccel a második kardió előtt, edzés után ne együnk. Megengedett a BCAA egy részének bevétele az izomégés megelőzése érdekében. Igyon sok vizet a nap folyamán.

3. Végezzen kör- és intervall edzéseket

Az állóképesség edzésével gyorsabban égetheti el a zsírt, mert amikor sok ismétléssel edz pihenés nélkül, sokkal több energiára van szüksége a zsírraktárból történő felhasználáshoz. Az L-karnitint a szokásos séma szerint kell fogyasztania - 2 g anyagot 40 perccel az edzés előtt.

100 g karnitin-tartalom természetes termékekben

Természetesen lehetetlen pótolni az L-karnitin tartalmat a zsírégetéshez szükséges természetes termékekből. Az ételek inkább elősegítik a fogyást a magas fehérjetartalom miatt, és ami a legfontosabb, a szénhidrát hiánya miatt..

Magas elkarnitin tartalmú ételek táblázata

TermékekL-karnitin, mg
Ürühús119
Vadhús104
Borjúhús101
Marhahús82
Nyúl29.
Sertéshús26.
Folyami ráktizennégy
Sertéshústizennégy
Kecskesajt13.
Heringtizenegy
Garnélarákkilenc
Pattanásnyolc
Lepényhal7
Teljes tej6.
Csukaöt
Makréla4
pulyka4

Ne felejtsük el, hogy az L-karnitin nem olyan csoda tabletta, amely könnyedén segít a fogyásban. Az anyag csak segédanyag az energiához az intenzív testmozgás során, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírégetésben a megfelelő táplálkozással együtt..

Az L-karnitin fogyása: megéri-e és hogyan kell helyesen használni az étrend-kiegészítést (+ minden forma felvételének sémája)

A fogyáshoz az L-karnitin bevitele az anyag azon képességének tudható be, hogy a zsírokat a mitokondriumba szállítja, ahol ezeket energiává dolgozzák fel. Levokarnitin nélkül ez a folyamat lehetetlen, és a testnek csak szénhidrátokat kell energiává feldolgoznia. Természetesen az anyag nem vesz részt közvetlenül a zsírégetésben. Az L-karnitin fogyás elve némileg eltér. Segíti a testet arra, hogy zsírraktárakat használjon az energia feldolgozásához, ezáltal elősegítve a fogyást.

Figyelembe véve, hogy egy személynél gyakran hiányzik az L-karnitin, a fogyás még kérdéses is. Ilyen esetekben az anyagot sportkiegészítők formájában veheti fel. Csak azt kell megérteni, hogy hogyan és mennyit kell bevenni az L-karnitin fogyáshoz.

Melyik L-karnitint érdemes jobban választani

A levokarnitin számos formája létezik:

  • bázis,
  • tartarát,
  • acetil-karnitin,
  • fumarát.

Általánosságban elmondható, hogy a levokarnitin minden formája azonos hatást gyakorol a testre. De némi összetételbeli különbség miatt a hatás kissé eltérhet:

  1. L-karnitin alap. Normál forma, amely növeli az energiatermelést, felgyorsítja a zsíranyagcserét és ezáltal segíti a fogyást.
  2. L-karnitin-fumarát. Nem a fogyáshoz, hanem a szívizom erősítéséhez hasznosabb.
  3. Acetil-L-karnitin. Segít a fogyásban, de az acetilcsoport jelenléte miatt a készítményben nagyobb a felszívódási sebessége, és jobban behatol az agyba, mint más formák. Ezért kognitív károsodás esetén gyakrabban alkalmazzák az acetil-karnitint..
  4. L-karnitin-tartarát. A levokarnitin legnépszerűbb súlycsökkentő formája erősebb zsírégető hatása miatt.

A legfontosabb felvételi szabályok

Mivel az L-karnitin a zsírokat a mitokondriumba szállítja, ahol energiává alakulnak, a kiegészítést egy meghatározott időpontban kell bevenni. Ezek azok az időszakok, amikor a test a legaktívabban használja fel a tárolt zsírokat, nevezetesen:

  1. Az aerob edzés 20. percétől kezdve. Az ilyen gyakorlatok során a pulzus a maximum 70-80% -a. Az edzés átlagos időtartama 40-60 perc, így a rövid ülések nem lesznek hatékonyak. Fontos figyelembe venni azt is, hogy egy ilyen tevékenység előtt nem lehet túl szorosan uzsonnázni, különben az ételből származó zsírok és szénhidrátok energiába kerülnek. Az aerob edzés legnépszerűbb típusa a futás.
  2. Attól a pillanattól kezdve, hogy felébred, a reggeli étkezésig. Ebben az időszakban a tegnapi vacsora során kapott zsírok már elhasználódtak, az újak még nem érkeztek meg. Ezért a test az energiatermeléshez tárolt zsírokat használ fel..

A következőképpen kell megfelelően bevenni az L-karnitint a fogyáshoz, figyelembe véve a test zsírégetésének sajátosságait:

  1. Az első találkozó - reggel reggeli előtt, körülbelül fél óra.
  2. Tovább - más étkezések között. Jobb, ha a lehető legközelebb van az ebédhez és a vacsorához, hogy a étrendet szinte éhgyomorra vegyék be.
  3. Egy másik trükk körülbelül 30 perccel az edzés kezdete előtt van. Ez elősegíti a zsírégető hatás fokozását. Ezenkívül beveheti a kiegészítést edzés közben..

A levokarnitin más időpontban történő bevétele nem eredményezi ugyanazt az eredményt, mint a jelzett időszakokban történő alkalmazása. A felvétel időtartamának legalább egy hónapnak kell lennie, ezt követően 3-4 hónapig szünetet kell tartania.

Utasítások az L-karnitin fogyáshoz történő alkalmazásához

A levokarnitin felszabadulásának fő formái a kapszulák és a folyadék. Különböznek az alkalmazás módjában és az asszimiláció mértékében. A levokarnitin kapszulák számos gyártótól kaphatók. Példák számos hatékony gyógyszerre:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Vegyen 2 tablettát naponta étkezés között. A kiegészítés részeként az L-karnitin bázis és tartarát formájában jelenik meg.
  • MOST L-karnitin 500 mg. Naponta 1-3 kapszulát kell bevenni. Egy edzésnapon további egy adagra van szüksége fél órával a foglalkozás kezdete előtt. A kiegészítés éhgyomorra és étkezés között éri el a legjobb hatást..
  • L-karnitin sapkák 750 a Maxler cégtől. A kiegészítést reggel éhgyomorra, étkezés között és intenzív edzés előtt veszik be. Dózis - 1 kapszula naponta 1-3 alkalommal, attól függően, hogy van-e edzés, vagy nem, vagyis edzésnapokon még egy adagot adnak közvetlenül az edzés megkezdése előtt.

Az ilyen L-karnitinnel kiegészített kiegészítők emellett megnyugtatják az idegrendszert, erélyt keltenek és javítják a hangulatot. Segít a keményebb edzésben, és közvetett módon befolyásolja a fogyás folyamatát..

A levokarnitin kapszula bevételekor meg kell inni a szükséges mennyiségű vizet. Ebben a felszabadulási formában jobb, ha edzés előtt egy kicsit tovább szedjük a szert, hogy az aktív komponensek eljuthassanak az emésztőrendszerbe és felszívódjanak. Az optimális idő 40 perc edzés előtt.

Hogyan kell inni az L-karnitin folyadékot és port

Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell bevenni az L-Carnitine Liquid-t fogyás céljából, például a QNT L-Carnitine Liquid 3000 kiegészítéssel. Javasoljuk, hogy 30 perccel inni, mielőtt megkezdené az aerob edzést. Edzés közben megengedett pótlék bevitele.

A QNT L-Carnitine Liquid 3000 előnyei a következők:

  1. A termék nem tartalmaz cukrot, ezért azok is használhatják, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek..
  2. A folyékony forma gyorsabb felszívódást és a hatóanyagok eljuttatását biztosítja az izmokhoz. A kapszulák felszívódása hosszabb ideig tart, mivel időre van szükségük az emésztőrendszerben való lebomláshoz.

Gyorsabb hatása miatt a kiegészítés különösen hatékony edzés közben. Az aktív komponenseknek ideje felszívódni, és pozitív hatással vannak a testzsír felhasználásának folyamatára.

A levokarnitin por formájában is kapható. Jól felszívódnak, de a folyadékkal ellentétben először vízben, kb. 150 ml-ben kell feloldani őket. A felvétel ideje megegyezik a többi nyomtatványéval. Az edzésekhez szánjon 20-30 percet a kezdés előtt..

Hogyan kell az L-karnitint fogyni - dózisok és szabályok

A cikk tartalma:

Az elhízás rohan a bolygón, növelve a túlsúlyos emberek számát. Ez arra is késztet bennünket, hogy a zsír elleni küzdelemben bevált eszközöket keressünk, amelyek nemcsak a reklámígéretek, hanem a tettek terén is segítenek..

Ezen gyógyszerek egyike az L-karnitin, egy biztonságos étrend-kiegészítő, amely képes zsírsejtek elégetésére. De a kiváló minőségű eredmény érdekében az előírásoknak megfelelően kell bevennie az l-karnitint, az adagolás megsértése nélkül. Mondjunk még többet.

L-karnitin - mi az anyag és hogyan működik?

Az L-karnitin a B-vitaminokhoz hasonló természetes anyag (ezért gyakran és tévesen W-vitaminnak vagy B11-vitaminnak nevezik). A karnitin a test belsejében szintetizálódik, a májban, az izomszövetben található és a plazmában koncentrálódik. Fő feladata az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés.

Az L-karnitin összetett kémiai kötéseket képez a mitokondriumon belül, ahol zsírsavakat szállít, majd elpusztítja őket, a zsírt energiává alakítva. Ez az anyag nem kötelező élelmiszer-adalékanyag, mivel elegendő mennyiségben képződik, de lehetnek kivételek.

Például az L-karnitin hiánya esetén a szervezet nem tud megbirkózni a zsírok lebontásával, amelyeket mindennap táplálékkal kapunk (hús és tejtermékek). Az egyensúlyhiány túlsúlyt és a szívbetegségek fokozott kockázatát eredményezi.

Egyébként az l-karnitin enzimek, vas, C-vitamin és B-vitaminok - B3, B6 és B9 - hatására szintetizálódik. Ezért ne feledkezzen meg a vitaminkomplexek rendszeres beviteléről - ez kiváló forrás a hasznos elemek egész "készletének", amelyek fokozzák vagy elősegítik a belső rendszerek fontos funkcióinak ellátását.

Hogyan hat az L-karnitin a szervezetre?

Főként ez az anyag segít az elhízás elleni küzdelemben, amely kiváló zsírégetőként vált híressé. Igaz, egyes tudósok megkérdőjelezik annak hatékonyságát, a kritikusok pedig a marketingszakembereket hibáztatják, és felteszik maguknak a kérdést: lehetséges-e l-karnitin nélkül, nem lehet fogyni és a testét dombornyomásossá tenni?

Elméletileg és a gyakorlatban természetesen lehet. De ez többször több időre és erőfeszítésre lesz szükség, mert az l-karnitin feladata, hogy a zsírsejtek aktív elpusztításával gyorsított ütemben segítse testét a fogyásban..

Az anyag további feladata a normál súly fenntartása azáltal, hogy a zsírsejteket időben "üzemanyaggá" alakítja. Hasznos szabályozni az L-karnitin mennyiségét is a testben, mivel koncentrációja az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, a zsírokat energiává alakítani..

Röviden az L-karnitin egyéb funkcióiról:

  • Serkenti a mentális képességeket (a karnitin tabletták ebben az esetben jó kritikákat kaptak). Az orvosok megjegyzik, hogy napi 2 g gyógyszer bevétele 6 hónapig javítja az agy működését, csökkenti a depressziós rendellenességek kockázatát és elősegíti az idegszövet sejtjeinek regenerálódását..
  • Anabolikus hatást kelt. Megújítja a sejtek szerkezetét az izmok alakításának elősegítése érdekében. Különösen az izomtömeg növelése

Az l-karnitin ezen tulajdonságára nagy szükség van a sporttáplálkozásban. A maximális hatást akkor lehet elérni, ha "száradunk", amikor a zsír lebomlik és az izmok tovább nőnek.

  • Pozitív hatással van a szívre és az erekre. Normalizálja a koleszterint, akadályt teremtve az érelmeszesedés kialakulásában. Megakadályozza a stroke és a szívroham kockázatát.
  • Tisztítja a testet. Kiküszöböli a méreganyagokat és méreganyagokat, elősegíti a mérgezés (gyógyászati ​​és alkoholos) gyógyulását. Védi az idegsejteket a haláltól.

Egyesek egy kiváló antioxidáns tulajdonságait tulajdonítják az l-karnitinnek, amelyet a név legközelebbi szövetségesétől kölcsönöztek - a karotin. Valójában a pigmentekhez tartozik, és főleg a sárgarépában és más növényi ételekben található meg..

Éppen ellenkezőleg, az L-karnitin tejjel, sajttal és más típusú tejtermékekkel, hússal (sertés, szarvas, marha és nyúl), halakkal és gombákkal kerül be a szervezetbe. Az anyag megtalálható diófélékben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben is, de sokkal kisebb mennyiségben..

Az L-karnitin típusai a fogyáshoz

Többféle L-karnitin-alapú gyógyszer létezik, amelyeket más anyagokkal kombinálva állítanak elő. Hatékonyságuk eltérő, és a felvételi ajánlások eltérnek..

  1. Az acetil viszonylagos újdonság, amelyet megkülönböztet az anyagok jelenléte az acetilcsoportban.

Egy ilyen gyógyszer képes behatolni a központi idegrendszer és a keringési rendszer közötti akadályba, ahol javítja a memóriánkat és a gondolkodásunkat. Pozitív hatással van az anyagcsere sebességére.

Vagyis nagyobb mértékben az akció az agyra irányul, a fogyás pedig másodlagos feladat..

  1. A tartarát az összes gyógyszer legaktívabb formája. A gyomorba jutva az anyag borkősavvá és tiszta karnitinre bomlik (az elemek külön felszívódnak).

A tartarát feladata a karnitin hatásának fokozása, amely a maga formájában lassabban szívódik fel. Ha úgy gondolja, hogy azok véleménye, akik lefogytak, ez a gyógyszer hatékonyabb, mint más "testvérek" a túlsúly elleni küzdelemben..

  1. Propionil - éteres karnitin alapú, hozzáadott propionil csoporttal. A lipid anyagcsere aktív résztvevője. Tágítja az ereket. Elősegíti a tesztoszteron termelést, ellenállóbbá teszi a testet.

A gyógyszer segít a zsírok elégetésében, de a propionil miatt különösen ajánlott a szív- és érrendszeri rendellenességek (iszkémia és szívelégtelenség) esetén.

  1. Fumarát - tiszta l-karnitinből készül, fumársav hozzáadásával. Segít a zsírok elégetésében, de a hatás a kompozícióban lévő sav miatt kevésbé hangsúlyos. Gyakrabban ezt a gyógyszert az ér- és szívbetegségek megelőzésére ajánlják..
  2. A karnitin-klorid a gyógyszer intravénás formája, amelyre nincs igény a fogyás és a sporttáplálkozás terén. Az a tény, hogy a gyógymód alapját két ellentét alkotja - az L-karnitin és a D-karnitin..

Tevékenységük neurológiai betegségek kezelésére és az agysejtek védelmére irányul (például ischaemia vagy hypoxia esetén). Kizárólag orvosi célokra használják.

  1. A tiszta karnitin klasszikus forma (más néven "alap"). Tökéletesen felszívódik, kissé veszít a tartaráttól. Segíti a zsírégetést és az izomszövet fenntartását.

Összefoglalva: az L-karnitin legjobb formája a zsír csökkentésére a második és az utolsó lehetőség. A hatékonyság minimális különbségei ellenére mindkét gyógyszer árcédulája körülbelül azonos szinten marad (átlagosan 400 rubeltől).

Kiadási forma - melyik L-karnitint választja a fogyáshoz?

A legkényelmesebb az anyagot tablettákban szedni, de a folyékony formának van a legnagyobb hatása. Egyébként 5 van belőlük:

  1. Kapszulákban.
  2. Tablettákban.
  3. Ampullákban.
  4. Por.
  5. Folyadék (ivás).

A koncentrált karnitin (folyadék) gyorsan felszívódik a véráramba, és azonnal "bekapcsol" a munkában. Miután "kész" formában a gyomorba kerül, nem kell idő feloldódni. Az egyetlen negatívum a színezékek és édesítőszerek lehetséges jelenléte a készítményben, amelyek ritka esetekben felboríthatják az emésztőrendszert.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint - részletes utasítások

A gyógyszer száraz formában (tabletták és porok formájában egyaránt) vízzel, lével vagy akár teával is bevehető. Az általános fogadó rendszer a következőképpen néz ki:

  • nem sokkal reggeli előtt;
  • ebéd előtt;
  • nem sokkal a délutáni tea előtt;
  • egy órával edzés előtt.

Ha nem sportol, igyon L-karnitint röviddel étkezés előtt, a vacsora kivételével (álmatlanságot vagy ingerlékenységet okozhat). Ha időt szán a testmozgásra, akkor edzés előtt naponta egyszer vegye be a gyógyszert..

Térjünk át az adagolásra. Nagyon fontos az l-karnitin bevétele a napi szükséglet túllépése nélkül. Pontosan 2000 mg.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni:

  • Kapszulák. 500 mg tiszta anyagot tartalmaz, mindegyik harmadik féltől származó adalékanyagok, például édesítőszerek és egyéb szennyeződések nélkül. A napi adag 4 kapszula. Az edzés előtt egy órával igyon egy adagban. Ha nincs edzés, vegyen be 2 kapszulát naponta kétszer. Igyon egy pohár vízzel.
  • Tabletek. Különböző dózisokban szabadulnak fel, gyakrabban kevesebb, mint 500 mg. A felvétel szabályai hasonlóak - edzés előtt vagy naponta kétszer. Napi adag 2000 mg.
  • Ampullák. 1000-3000 mg dózisban állítják elő, a gyártótól függően. A szokásos napi adag 2000 mg. Igyon egy órával az óra előtt, vagy naponta kétszer. Az ampullák teljesen felhasználásra készek, de egy pohár vízzel hígíthatók - ez opcionális.
  • Por forma. A napi adag 2 g. A céltól függően vízzel vagy lével hígítjuk. Mérsékelt edzéssel történő fogyáshoz jobb 200 ml vizet használni, nagy erőfeszítésekkel, lével inni (ez segít több energiát felszabadítani a szénhidrátokból).

Tegyen egy órát az óra előtt. A gyógyszer 30-45 perc alatt kezd hatni, és továbbra is aktívan dolgozik a zsírégetésen 2,5-3 órán keresztül. 2 adagban bevehető - 1 g minden reggel és este.

  • Karcsúsító folyékony L-karnitin. Hogyan kell használni: reggeli vagy ebéd előtt, vagy egy órával edzés előtt. A norma napi 2000 mg. Nem ajánlott este használni, mivel a készítmény cukrokat tartalmaz, amelyek zsírba kerülhetnek.

Nincs különbség az L-karnitin adagolásában férfiak és nők esetében. Az anyag ugyanúgy hat. Csak az a fontos, hogy ne lépje túl a normát és tartsa be az étrendet..

Az L-karnitin hatékonysága - edzéssel és anélkül

A karnitin, mint erős zsírégető, kiváló eredményeket ad, ha testmozgással kombinálják. Ha ágyban fekve issza meg, a hatás gyenge lesz, vagy egyáltalán nem lesz (ami nagy valószínűséggel).

Itt van miért: a szubsztancia-stratégiáról szól. Ne feledje, hogy az L-karnitin zsírsejt-transzporter. Azáltal, hogy velük egyenesedik a mitokondriumban, energiát szabadít fel az aktív edzéshez, amelynek célja a zsírégetés.

Röviden, az anyag csak fokozza a zsíroktól való megszabadulás folyamatát, segítve a test karcsúbbá válását. Az L-karnitin majdnem megkétszerezi a zsírok "leadását" és ennek megfelelően az energiává történő feldolgozásukat. Ezért a test nem "megy" glikogénhez jutni az éléskamrából, hanem valójában azt költi el, ami neki megy.

Éppen ellenkezőleg, az l-karnitin részvétele nélkül először elfogyasztják a glikogénkészletet (ez körülbelül 20 perc az egész edzéstől), és ezt követően a zsír elégetni kezd. Ne felejtsd el, hogy a legnagyobb súlycsökkentő hatást aktív fizikai tevékenységekkel kapod - az edzőeszközöktől az úszásig. A lényeg, hogy ne üljünk nyugodtan.

Ha magas fehérjetartalmú étrendet ad az edzésekhez és az L-karnitinhez, akkor még több a súlyfelesleg. Az átlag havi 4 kg. Kevés? Egyáltalán nem. Nem kell éhen halnia, mivel az étrend nagyon kielégítő és változatos..

Ráadásul ne felejtsd el az izmokat. Az L-karnitin gondoskodni fog tónusukról, intenzív edzéssel pedig a testet hangsúlyosabbá teszi. Egyébként edzhet (beleértve keményen is!) Még otthon is, mert ehhez a kardio edzés különböző komplexumai vannak, amelyek segítenek a kiegészítőknek a test szépségén..

L-karnitin fogyáshoz - vannak ellenjavallatok

Az anyag eredetileg biztonságos az egészségre, feltéve, hogy az adagolás optimális. Nem tartalmaz mérgező anyagokat és nem képez függőséget.

Akinek nem ajánlott a kiegészítő szedése:

  • terhes és szoptató nők;
  • fehérje-intoleranciában szenvedők;
  • rákos betegek;
  • súlyosan lesoványodott.

A belépési korlátozásokkal kapcsolatos részletes információkért keresse meg a kábítószert tartalmazó csomagokat - árnyalatok lehetnek. Például olyan mellékhatások, mint hasmenés, görcsrohamok vagy allergiák.

Hogyan fokozható az L-karnitin hatása

Két biztos módja van annak, hogy a fogyás hatékony legyen. Itt vannak:

  1. Kiegyensúlyozott étrend. Legfeljebb 20% zsírt, 60% fehérjét és legfeljebb 30% szénhidrátot kell fogyasztania naponta. Ennek az egyensúlynak a fenntartásával elősegíti a test zsírégetését, és nem halmozódik fel újat.

A zsírok esetében vegyen be telítetlen zsírsavakat - Omega3, Omega6 és Omega9. Telítődik a test hasznos elemekkel, és képesek szabályozni az étvágyat (a vágy, hogy valami finomat fogyasszon, kevésbé fog bosszantani).

  1. Tegye a testmozgást a fogyás fontos részévé. Nagyszerű lehetőség az erőedzés kardióval kombinálva. Túl nagy a terhelés az Ön számára? Ezután menjen el futni, vagy végezzen néhány zsírégető gyakorlatot otthon. Legalább 1 órán át gyakoroljon.

Ne felejtsd el a saját hangulatodat. Az étrend és a testmozgás magában foglalja az édességek, sütemények és más ócska ételek kerülését. Sok nőnek nagyon nehéz átvészelni a napot, és még egy kis szelet csokoládét sem enni..

Engedje meg magának, hogy nem engedelmeskedik az edzőnek (és mindegyikük biztosan megtiltja az édességet), és reggel megesz egy szelet étcsokoládét.

Felejtsd el a tejbárokat. Ezek a karcsúság első ellenségei, de az étcsokoládéban lévő kakaópor magas százaléka nem olyan szörnyű egy alak számára. Ezenkívül nagyon hasznos a jó hangulat fenntartásához.!

L-karnitin sportoláshoz: összetétel, előnyök, adagok és a kiegészítő szedésének szabályai

A zsír elleni küzdelem minden generáció számára érdekes volt. A középkori lovagok nem szerették a petyhüdt hasat, és nem a modern halmok ízlésének felelnek meg. Mindenki szeret enni, de senki sem viseljen több centis zsírréteget.

Ezért a sporttáplálkozás gyártói nehéz feladat előtt álltak - olyan zsírégető gyógyszer létrehozása, amely valóban működne, ugyanakkor nem ártana az egészségnek..

Meglepjük, ha azt mondjuk, hogy létezik ilyen gyógymód? Sőt, ez nem egy mega-komplex, amely sok titkos komponenst tartalmaz, hanem egy népszerű vitamin-szer, az úgynevezett L-karnitin.

Ma arról beszélnek, mint a zsírégetés legjobb asszisztenséről. Érdekes módon az L-karnitin nem csak a fogyásban segít - sokkal több további előnyt jelent a szervezet számára. De először az első.

Mi az L-karnitin

Az L-karnitin egy aminosav, a B-vitaminok rokona. Gyógyszeripari cégek és a fitnesziparban tevékenykedő vállalatok nagyon aktívan használják. Nagy hatékonyság, megfizethető költségek, kiváló hordozhatóság és könnyen elfogadható megjelenési forma reklámozta a médiumot.

Ne fecséreljünk rád, azzal érvelve, hogy L-karnitint kell venni. Ez nem igaz. A leírt aminosav önellátó hölgy, és tudja, hogyan lehet a testben önmagában előállítani. Nem tekinthető pótolhatatlannak. Elsősorban a májban és az izmokban halmozódik fel.

Kiegyensúlyozatlan étrend és magas fizikai megterhelés esetén hiánya szinte mindig előfordul. Ha figyelembe vesszük, hogy nagy dózisok bevételekor a felesleget nyomtalanul eltávolítják anélkül, hogy a túladagolás negatív tüneteit okoznák, akkor a következtetés önmagát sugallja: nemcsak meg lehet inni, hanem szükséges is..

A helyzet tisztázása érdekében: Az L-karnitin nem klasszikus zsírégető. Tudja, hogyan kell barátkozni a zsírral, és nem elégeti meg közvetlenül. Munkájának alapelve más - zsírsavakat juttat a mitokondriumokba, ahol az energiatermeléssel lebomlanak..

Hogyan hat az L-karnitin a szervezetre

Az L-karnitint nemcsak imádnivaló fitnesz bikinik, dzsokik és fánkért imádkozó emberek fogyasztják. Az adalékanyag többféle módon hat, ezért különböző célokra használják. Nagyra értékelik azt a tényt, hogy:

  • kiküszöböli az anyagcserezavarokat;
  • védi a szívet;
  • anabolikus aktivitást mutat, felgyorsítja az izomnövekedést;
  • növeli a szövetek ellenállását az oxigén éhezéssel szemben;
  • serkenti a regeneratív folyamatokat.

Adalék tulajdonságok

A kiemelkedő zsírégető aminosav tulajdonságairól szólva a következőket kell megjegyezni:

  • biztosítja a fogyást;
  • javítja a fehérjék felszívódását az izmokban;
  • oxidálja a zsírokat és energiává alakítja, ezáltal növelve az ember energiapotenciálját;
  • csökkenti a káros koleszterin és trigliceridek koncentrációját a vérben;
  • javítja a máj méregtelenítő képességét;
  • erősíti az immunrendszert;
  • javítja az értelmi képességeket.

Általánosságban elmondható, hogy bárhová is nézel, folyamatos előny..

Hatások a szív- és érrendszerre

A karnitin nem teszi lehetővé a zsír lerakódását a szívizom területén, ezáltal megvédi az utóbbit a fokozott stressztől és az idő előtti kopástól..

Tanulmányok kimutatták, hogy ez csökkenti a koleszterinszintet is. Ezért nem teszi lehetővé ateroszklerotikus plakkok képződését az erek falain. Ennek köszönhetően körülbelül 60% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát..

Izomszövet képződés

Az aminosav befolyásolja a fehérje anyagcseréjét, és jól észrevehető anabolikus funkciókat mutat. Megfelelő mennyiséggel a vér jobban oxigénnel dúsul, ami azt jelenti, hogy az izmok nem szenvednek oxigénhiányban.

Az L-karnitin bevételekor a tejsav szintje csökken, a glükóz minőségileg jobban lebomlik. Ezért egy sportolónak könnyebb elviselni az erőnléti edzéseket és a lehető legjobb eredményt elérni tőlük..

Anyagcsere folyamatok

A tudósok bebizonyították, hogy az L-karnitin közvetlenül részt vesz az energiatermelésben. Ennek a képességének köszönheti, hogy felgyorsítja az anyagcsere-reakciókat és felgyorsítja a zsír lebontását.

Fontos az is, hogy az eszköz elősegítse a kiváló minőségű méregtelenítést - segít a szervezetnek megszabadulni a mérgező és káros vegyületektől, az ecetsavtól, a nehézfémektől.

Kitartás és stresszállóság

Ezen a ponton egyszerre meg kell említeni az L-karnitin számos lehetőségét:

  • növeli a zsíranyagcsere sebességét, ahonnan további energia származik;
  • megvédi az idegrendszert az emberi testben felhalmozódni képes mérgező komponensek negatív hatásaitól;
  • kiküszöböli a hipoxia tüneteit, és elegendő mennyiségű oxigénnel látja el a központi idegrendszer szerveit;
  • fokozza az endorfinok termelését, amelyeket nem ok nélkül hívnak "boldogság hormonjainak".

Mindezek a pontok együttesen az idegesség csökkenését, a stresszel szembeni ellenállás növekedését, általában a hangulat javulását jelentik..

Felhasználási indikációk

Az L-karnitin szedésének nagyon sok oka van, az orvosi indikációktól kezdve mindenki ismerős vágyáig, hogy javítsa az alakját. Beszéljünk részletesebben a vitamin-szerű komponens használatának leggyakoribb indikációiról.

Anyaghiánnyal a testben

Sokan úgy gondolják, hogy mivel a karnitin ételből nyerhető, nem valószínű a hiány. Ó, mennyire tévednek! Hasznos tudni, hogy a szervezet képes előállítani a szükséges napi karnitin bevitelének legfeljebb 25% -át. Ha figyelembe vesszük, hogy leggyakrabban olyan ételeket fogyasztunk, amelyek hőkezelésen estek át, akkor nem kell álmodni a benne lévő anyag megőrzéséről - a legtöbb elpusztul.

Ezért szinte mindannyiunknak szüksége van további kapcsolat vételre. Annak megértéséhez, hogy mennyire kínozta testét, nézze meg az L-karnitin-hiány jeleit:

  • fáradtság még könnyű fizikai megterhelés mellett is;
  • a rohamok megjelenése sport után vagy közben;
  • edzés után erős izomfeszültség, amely sokáig nem múlik el;
  • szédülés;
  • oxigénhiány érzése;
  • A szív edzés közben a mellkasból ugrik ki.

Találtál valami sajátot? L-karnitin segít!

Az energiaellátás feltöltésére

Ez a cikk különösen azok számára fontos, akik éjjel-nappal vagy hivatásszerűen sportolnak. Szükségük minden hasznos alkatrészre mindig nagyobb, mint a kanapén fekvő lusta embereknek.

Nagyon sok energiát igényel az edzés - sokkal többet, mint szeretnénk. Természetesen feltöltheti úgy, hogy hűvös energiát vagy serkentőt tol be magába. De ez tele van az idegrendszer problémáival..

Ha nem akarja, hogy a tornaterem ajtajainak láttán idegesen megránduljon a szeme, használjon inkább L-karnitint. Hosszabban mész vele, de tovább.

A gyógyszer szedése edzés előtt és közben jelentősen csökkenti a fáradtságot, és a tejsav koncentrációjának csökkentése lehetővé teszi, hogy komplex gyakorlatokat végezzen nagy súlyokkal pontosan annyiszor, ahányszor eredetileg szánták (és puffanó nyögések nélkül, amelyről azt gondolhatja, hogy a súlyzó összetörte).

Szárításkor

A szárítás a céltudatos és jól képzett zsokék kiváltsága. Hála neki az izmok megkönnyebbülése jobban nyomon követhető, ami mindig nagyon szép. Egy diétával kiszáradhat, de nehéz. Ha az L-karnitint az áramkörhöz csatlakoztatja, acélkockákat kaphat, amelyeket még egy póló sem rejthet el, sokkal könnyebben.

A testzsír megelőzése

Van, aki egész életében sovány, mint a gofrák, és van, akinek egy pitét kellene ennie, és azonnal csinos hörcsögökké válnak. Tehát az utóbbiaknak mindig vigyázniuk kell az alakjukra. Még a mérleget ölelve is aludniuk kell..

A túlsúlyosodás kockázatának csökkentése érdekében az L-karnitint tanfolyamokon kell bevennie. Akkor az evolúció a gofertől a Homáig nem lesz olyan gyors..

Karcsúsító

Az L-karnitin elhízásra javallt nemcsak azért, mert zsíros aminosavakat juttat a mitokondriumba, ahova a kirdyk kerül. A tudósok azt találták, hogy ennek az aminosavnak a hiányában ugyanaz az elhízás alakul ki a szervezetben. Ezért nincs lehetőség! Hajlamos a súlygyarapodásra, vagy már megette az oldalát, amelynek köszönhetően egy évig élhet egy sivatagi szigeten? Használjon karnitint!

Magas mentális aktivitással

Az emberek nem csak a járástól, a futástól, az ugrástól és a súlyhordástól fáradnak el. Az agyuknak is pihenésre van szüksége. A mentális túlterhelés nyilvánul meg:

  • fejfájás;
  • csökkent figyelemkoncentráció;
  • memóriazavar;
  • letargia;
  • nyomó érzések a templomokban.

Az agy közvetlenül kopog egy kalapáccsal belülről: „Vaszilij! Pihenj!" Hallja szegény embertársát! Ne engedje, hogy meghajljon. Az L-karnitin energiát szabadít fel. Egy része az agy szükségleteihez mehet.

Emellett növeli a test általános tónusát és fokozza az endorfinok termelését. Tehát még egy nehéz munkanap után is remek hangulatban és tisztított agytömlőkkel távozik az irodából..

Az időskori regeneráció felgyorsítása

Az idős emberek, ha megbetegszenek, lassabban gyógyulnak. Törésük és parézisük nem gyógyul jól. Ez részben az L-karnitin hiányának tudható be. Az aminosav felgyorsítja a regenerációs folyamatokat, aminek következtében az összes horzsolás és repedés gyorsabban hegesedik.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Az L-karnitin szedésére nincsenek szigorú ellenjavallatok. De vannak olyan helyzetek, amikor csak a kezelőorvos jóváhagyása után ihatod meg:

  • pajzsmirigy betegség;
  • epilepszia;
  • cukorbetegség;
  • súlyos veseelégtelenség.

Ha mellékhatásokról beszélünk, akkor a tanfolyam során néha zavarni kezdik:

  • hasmenés;
  • allergiás kiütések (általában nem maga a karnitin, hanem a gyógyszer segédanyagai okozzák);
  • álmatlanság, érzelmi túlzott izgalom (a testnek egyszerűen nincs ideje elköltenie azt a további energiát, amellyel nap mint nap jutalmazzák).

Az étrend-kiegészítők felszabadulásának formái

Mostanra valószínűleg rájöttél, hogy a kiegészítő nagyon klassz. Nem meglepő, hogy a sporttáplálkozással foglalkozó gyártók kísérleteznek vele, és különféle formákban szabadítják fel. Megpróbálják növelni az emészthetőségét, bár ez utóbbinak nincs is igazán szüksége (már minden mutató magasan van!).

Tiszta 100% L-karnitin

A klasszikus változat. Leggyakrabban a sportolók használják. Bevált és megbízható összetétel, amely nem mulaszt el. Tökéletesen behatol a mitokondrium membránjaiba, és egész láncú zsírsavmolekulákat húz magával. A mitokondrium büntetõként viselkedik - a pokolba bontják ezeket a büdös zsírokat.

L-karnitin-tartarát

Ez egy karnitin só. A gyomorba jutva gyorsan karnitinné és borkősavvá metabolizálódik (ne féljen - nem lesz részeg!). Ez a kombináció felgyorsítja a vegyület felszívódását..

Acetil-L-karnitin

Ez az a karnitin, amely kénytelen kötődni az acetilcsoporttal. Ennek köszönhetően nőtt a biohasznosulása, és ezzel együtt az eredményessége is.

Egyes jelentések szerint az acetil-L-karnitin képes behatolni az agyba, és neurostimuláló hatást gyakorol rá. Itt van a rabló!

Könnyen felismerheti a karnitin ezen formáját. Ha összetételben van, akkor a bank jelzi az acetilt vagy az Alcart.

Propionil-L-karnitin

A propionilkarnitin egy vitaminszerű anyag észter formája. Egy propionilcsoport kapcsolódott hozzá. Ennek köszönhetően az összetevő nemcsak zsírbontóvá vált, hanem megtanulta javítani a szívizom munkáját.

L-karnitin-fumarát

100% -ban tiszta karnitin és fumársav képződött kiegészítés. Jó hatással van a szív- és érrendszerre. De nem veszíti el a fogyással kapcsolatos képességeit sem.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni

Azok számára, akik zsírszárakat pumpálnak és eredményesen edzenek az edzőteremben, az L-karnitin optimális napi adagja 4 gramm, de akár 5-6-ig is növelheti. Ahhoz, hogy az eredmény kiváló legyen, emlékeznie kell a szabályokra:

  1. Nem számít, hogy mikor használja a kiegészítést, mindaddig, amíg rendszeresen használja. A legjobb, ha a napi adagot három adagra osztjuk, például igyuk meg a terméket reggel, ebédidőben és este. Megteheti kettővel. Nem kell egyszerre lenyelni a teljes adagot.
  2. Az anyag jobban felszívódik, ha éhgyomorra itatja. Ezt ne feledje.
  3. Minden nap szednie kell az L-karnitint, és nem csak edzés közben. Ez előfeltétel. Ellenkező esetben nem lesz szó zsírégetésről.

Mint láthatja, minden nagyon egyszerű. Döntöttünk az adagolásról, beállítottuk az ébresztőt, és lenyeltük, lenyeltük...

Fontos! Az optimális zsírégető dózis meghatározásakor ne felejtse el figyelembe venni az étrend sajátosságait. Ha sok karnitinban gazdag ételt tartalmaz, akkor napi 3 grammal meg lehet boldogulni. Nem szabad túl sokat inni - megsértődik, hogy munka nélkül van, és megbarátkozik a végbélével.

Hogyan lehet folyékony L-karnitint fogyni

A folyékony forma nagyon gyorsan felszívódik - gyorsabban, mint mindenki más. Ezért van rá a legnagyobb igény a sportolók körében..

A gyártók az oldatot koncentrátumokkal, ampullákkal ellátott palackokba töltik, kész ital formájában kínálják. Ha kirándulást tervez, akkor kényelmesebb ampullákat feltölteni. Ha nem szeret vegyszereket használni, azonnal vásárolja meg a kész készítményt. A koncentrátumot felhasználás előtt fel kell hígítani. De ez nem nagy baj.

Hogyan kell bevenni a kapszulákat

Egészben, rágás nélkül kell lenyelni. Nem lehet osztani. Igyunk kevés vízzel. Ennek a formának hosszú felszívódási ideje van, ezért jobb, ha körülbelül egy órával az edzés előtt használja..

Hogyan kell inni tabletta formában

Itt is minden világos. A tablettákat nem ajánlott részekre osztani. Ez hátrányosan befolyásolhatja felszívódásukat. Ezért azonnal nézze meg, mennyi L-karnitin található egy tablettában. Igya meg vízzel.

Porbevitel

A por ritkábban fordul elő, mint a koncentrátum, kapszula és tabletta. Mondhatjuk, hogy kényelmetlen a szedése. Kinek van szüksége aranyérra hígítással, rázással, megfelelő edények megtalálásával? Ha nem zavarja ezeket az eljárásokat, akkor nyugodtan használja. A hatás az lesz.

Tud-e inni L-karnitint edzés nélkül?

Igen, de miért? Fizikai megterhelés nélkül az L-karnitin alvó nagymamává válik a bejáratnál. Miert van az? Munkájának lényege:

  • oxigén szállítása a sejtekbe;
  • a zsírok szállítása a mitokondriális membránokon keresztül.

Így segíti a testet a felesleges zsír lebontásában. Ezzel párhuzamosan az L-karnitin elindítja az antikatabolikus programot, és gátolja a fehérjék és a szénhidrátok lebontását. Mondhatjuk, hogy erőszakkal kényszeríti a testet a zsírok pontos bombázására. De ez csak akkor történik meg, ha az ember tesz valamit - fut, ugrik, szexel és súlyzót hord..

Ha csak lefekszik, lenyel egy tablettát, és egy intelligens filmet néz meg a fogyásról, a zsírégetési folyamat elakad. A zsírsavak el tudnak menekülni az L-karnitin "gondoskodó" kezei közül, és sikeresen eljutnak kedvenc raktárukba - a hasadba, papjaidba, karjaidba, lábadba, sőt egy hármas állba is.

Az L-karnitin napi aránya

A felvétel céljaNapi adagHogyan kell használni
az L-karnitin hiány megszüntetése500-2000 mg¼ adagolás 20 perccel reggeli előtt,
¼ ebéd előtt 20 perccel,
½ - fél órától óráig edzés előtt
Vagy: ½ adag reggel étkezés előtt,
½ - este lefekvés előtt, éhgyomorra.
Három egyenlő adagra osztható.
szívvédelem
az immunitás erősítése
központi idegrendszeri támogatás
a regeneráció gyorsulása
karcsúsító3000-4000 mgKépzési napokon:
½ adag reggel étkezés előtt
Fél órával edzés előtt
Nem edzésnapokon:
ossza fel a napi adagot 3-4 adagra.
Mindig éhgyomorra igyon.
szárítás
fokozott aktivitás a képzésben

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin jó kiegészítője lehet más zsírégetőknek. Fokozza azok hatását, ennek köszönhetően sokkal gyorsabban képes lesz "leereszteni". De ne feledje, hogy a túl gyors fogyás káros az egészségére. Tehát siess lassan.

Az L-karnitin könnyen kombinálható izomépítő kötegekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nem harcol fehérjével, szaporítószerekkel, stimulánsokkal. Általában elvtárs rugalmas.

L-karnitin az ételekben

Az L-karnitin megtalálható a hűtőszekrényben? Igen könnyű! Természetesen, ha az egér nem lógott ott. A legfrissebb adatok szerint az összetevő maximális koncentrációját a következők tartalmazzák:

  • sertéshús;
  • marhahús;
  • borjúhús;
  • baromfihús;
  • rizs;
  • spárga;
  • avokádó.

A halakban L-karnitin található, különösen a tőkehalban, a heringben, a makrélaban és a csukában. Nyugodtan adjon májat az étrendhez.

A tejkedvelők örülhetnek. Csatlakozási források:

  • kemény sajtok;
  • jégkrém;
  • krém;
  • teljes tehéntej;
  • tejföl;
  • túró.

Hasznos bármilyen gabonafélét, zöldséget, gyümölcsöt, diót fogyasztani.

Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a pótlást a fogyás érdekében

Ha a legtöbbet hozza ki az L-karnitin használatából a zsír elleni küzdelem során, válassza a folyékony formát. Gyorsabban felszívódik. De ha jobban szereti a tablettákat és kapszulákat, ne tagadja meg a használatukat. Ne felejtsd el, hogy jó előre szedd őket (legalább fél órával az edzés előtt).

A második ajánlás lényege, hogy ha a karnitint kombinálják a természetes energetikával és a vitaminkészítményekkel, akkor a gyógyszer zsírégető hatékonysága jelentősen megnő. Ezért ne feledkezzen meg egy jó vitamin- és ásványi anyag komplex használatáról. Használjon kávét is, de apránként - a felesleg károsíthatja a központi idegrendszert.

Hátrányok és ellenjavallatok

Szeretnék rá köpni, de egyáltalán nem... Pontosan ez mondható el az L-karnitinről. Végül is a vegyület természetes eredetű, és függetlenül előállítható a szervezetben. Ez utóbbi, mint tudják, nem bolond, és csak a legjobbakkal látja el magát.

Az egyetlen dolog az, hogy szigorúan tanfolyamokon vegye be az L-karnitint. Nem állandó jelleggel. Ha egész évben issza, akkor az anyag természetes termelése eltűnik, és ez már problémát jelent. Ha betartja az utasításokat, akkor a kiegészítő szedésekor nem merül fel probléma..

Terhes és szoptató nők csak az orvos utasítására használhatják az L-karnitint..

Népszerű kérdések a karnitinnel kapcsolatban

Ügyfeleink gyakran megosztják visszajelzéseiket az L-karnitin alkalmazásával kapcsolatban. Általában megjegyzik, hogy a tanfolyam után:

  • az általános egészségi állapot javult, több energia lett;
  • fokozott agyi aktivitás;
  • az izomkönnyebbülés meredekebbé vált;
  • a zsírréteg vastagsága csökkent;
  • csökkent súly.

A fogyókúrás lányok a komponens zsírégető tulajdonságaira koncentrálnak. Segített sokuk karcsúbbá és kecsesebbé válásában..

Észrevettük, hogy csak azok az emberek hagynak negatív véleményt a karnitinről, akik nagyon távol vannak a sporttól. Nyilvánvalóan tévesen úgy kezelték a gyógyszert, mint egy önmagában is működő csodaszert. De, mint már fentebb írták, az L-karnitin zsír edzése nélkül nem lehet legyőzni.

Válaszoljunk a kiegészítéssel kapcsolatos legnépszerűbb kérdésekre:

- Csak a táplálékból lehet beszerezni a szervezet számára szükséges L-karnitin mennyiséget? Tényleg szükséges-e kiegészítően szedni kiegészítés formájában??

Sajnos ez szinte lehetetlen. A komponens hőkezelés során elpusztul, ezért a kész edényekben való tartalma jelentéktelen. Az L-karnitin tanfolyamokon történő bevitele nagyon hasznos mind a fogyás, mind pedig az egészség fenntartása szempontjából.

- Hogyan befolyásolja az L-karnitin a magzat méhen belüli fejlődését? Hasznos a terhesség alatt?

Az L-karnitin nagyon fontos a magzat normális fejlődéséhez. Ha nincs hiány, a kis ember a lebontott zsírsavakból kapja meg a szükséges energiát. Ha nincs elegendő L-karnitin, a lebontási folyamat gátolt. Ez rossz. De egy terhes nő nem írhatja fel maga a kiegészítést. Kötelező orvosi konzultáció!

- Miért nevezik az L-karnitint gyakran vitaminszerű komponensnek? Nem igazi vitamin?

És van. Nem azonos a vitaminokkal. Az emberi testben önmagában is előállítható. Mi a kockázata az L-karnitin túladagolásának? Elvileg valószínűtlen. A karnitin feleslege a vesék munkája miatt gyorsan kiválasztódik az emberi testből.

De még akkor is, ha túladagolás történik, semmi rossz nem történik. A legrosszabb dolog a hasmenés.

- Igaz, hogy az L-karnitin ellenállóbbá teszi a testet a stresszel szemben?

Igen. Részt vesz az idegrostok különféle toxinoktól való megvédésében.

- Lehetséges, hogy lefogy egy pár font, ha inni L-karnitint, de nem gyakorolni?

Ez a kérdés mindenkit érdekel, aki fogy, de csalódást kell okoznia. Ha nem alkalmaz fizikai erőfeszítést, semmi sem fog működni. A kapcsolat maximális része az izmokban halmozódik fel. A zsírégetéshez izomszövetet kell működtetni..

- Használható-e az L-karnitin edzés előtt (igyon edzés előtt, hogy éberebbnek érezze magát)?

Igen, elég. Természetesen nem nyújt olyan meredek hatást, mint az edzés előtti stimulánsokkal töltött komplexek, de jó lendületet ad az élénkségnek, növeli a vitalitást..

- Mennyi ideig kell (vagy lehet) tartania egy L-karnitin-kúrát, hogy ne károsítsa az egészséget?

Két hónap elég. Akkor jobb, ha ugyanabban az időszakban szünetet tart. Ezután, ha szükséges, a tanfolyam megismételhető. Ha hosszabb ideig és megszakítások nélkül iszik, a szervezet elfelejtheti, hogyan állítsa elő önmagában az L-karnitint, és ez nagyon nemkívánatos..

- Félnem kell-e a mellékhatásoktól az L-karnitin során? Mindenhol azt írják, hogy ártalmatlan. Valahogy nehéz elhinni.

A mai napig nincs bizonyíték arra, hogy az L-karnitin káros lehet az egészségre. Az emberek általában jól tolerálják, és nem okoz veszélyes mellékhatásokat..

A szövődményektől félni kell, ha nem tiszta L-karnitint, hanem azon alapuló köteget használ, amely más vegyületeket is tartalmaz. Ez utóbbiak ártalmatlanságáért nem kezeskedhetünk. Gondosan olvassa el a készítményeket.

- Igaz, hogy az orvosok L-karnitint írnak fel anorexiában szenvedőknek? Ha igen, miért?

És van. Az L-karnitin növeli az étvágyat, ami nagyon fontos ezeknek a betegeknek. Ez normalizálja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja az izomgyarapodást. Mindezek a hatások pozitívan hatnak az anorexiában szenvedő betegek állapotára..

- Az L-karnitin gyógyszer?

Számos olyan gyógyszert találhat, amely L-karnitint tartalmaz. Például a férfiak meddőségének, gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére szolgáló tablettákhoz adják.

Ha az adag nagy, és a gyógyszert súlyos orvosi probléma megoldására szánják, akkor igen - ez gyógyszerként tekinthető. Ha egy egészséges ember a megfelelő megelőző dózisban issza, akkor számára ez étrend-kiegészítő.

További Információk A Diabetes Diagnózisának Felállítására

Mit jelent a 7 mmol / l vércukorszint?

Kezelés

6. perc Szerző: Lyubov Dobretsova 1192 Cukor arány különböző korú emberek számára Amikor a vércukorszint 7, mit mond ez? Mi okozhat hamis pozitív eredményt Mit kell kezdeni a 7 feletti cukorszinttel? Következtetés Kapcsolódó videók

9. diétás táblázat terhesség alatt

Megelőzés

A GDM diagnózisaElőször éhgyomorra és egy órával étkezés után kell áttennie a megfelelő teszteket. A kismamák vércukorszintje 3,2-5,1 mmol / l éhgyomorra reggel, étkezés után egy órával kevesebb, mint 7 mmol / l.